Übermäßiger Hunger und Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel auch nach einer Mahlzeit kann dazu führen, dass das Gewicht anhäuft. Einige Kräuterpflanzen, die Sie bereits in Ihrer Küche haben, sowie andere exotischere, können helfen, Ihren Appetit auf gesunde Weise zu unterdrücken. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konsultieren Sie einen Ernährungsberater für eine gesunde Ernährung und einen Trainingsplan; die Einnahme von pflanzlichen Ergänzungsmitteln allein wird nicht wirksam sein.
Hoodia und Appetit
Die kaktusähnliche Pflanze Hoodia gordonii wird derzeit wegen ihrer vermeintlichen appetithemmenden Wirkung untersucht. Eine 2010 im "Journal of Medicinal Plants Research" veröffentlichte Übersicht berichtet, dass diese Eigenschaft auf eine aktive Substanz namens Glycosid P57 in dieser Pflanze zurückzuführen ist. Es besteht ein großes Interesse an Hoodia zur Behandlung von Fettleibigkeit, da Tierstudien gezeigt haben, dass es zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Weitere klinische Studien sind jedoch notwendig, um den Nutzen für den Menschen zu ermitteln und Nebenwirkungen auszuschließen.
Carralluma Extrakt und Gewichtsverlust
Carralluma fimbriata ist eine essbare Kaktuspflanze, die traditionell verwendet wurde, um Hunger zu unterdrücken und die Ausdauer zu erhöhen. Die 2007 in der Zeitschrift "Appetite" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen dieses Krautes auf 50 Erwachsene mit einem hohen Body-Mass-Index. Personen, die 60 Tage lang 1 Gramm Cabralluma-Extrakt pro Tag erhielten, zeigten ein reduziertes Gewicht und einen geringeren Taillenumfang. Diät und Bewegung wurden während dieser Studie jedoch nicht kontrolliert; Weitere Forschung ist erforderlich, um zu bestimmen, wie wirksam dieses Kraut bei Appetitunterdrückung ist und ob es Nebenwirkungen verursachen kann.
Grüner Tee und Paprika-Effekte
Pflanzen, die Sie wahrscheinlich kennen, wie grüner Tee und Paprika, können auch helfen, Ihren Appetit zu reduzieren. Eine Studie, die 2009 in "Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, stellte fest, dass bioaktive Verbindungen, die in Capsaicin - einem Extrakt aus scharfen Chilischoten -, grünem Tee und Gemüsepaprika vorkommen, das Sättigungsgefühl oder die Sättigung erhöhen. Eine andere Studie, die 2012 in der Zeitschrift "Appetite" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine Kombination aus Ballaststoffen, Grüntee und Koffein am effektivsten war, um den Hunger zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern.
Flohfaser Vorteile
Es wurde gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes mindert. Der Kräuter-Flohsamen wird zur Herstellung von Ballaststoffergänzungen verwendet und hilft, den Appetit zu reduzieren und Völlegefühl zu fördern. Ein 2012 in "Obesity Reveiws" veröffentlichter Artikel besagt, dass Psyllium diese Wirkung auf den Hunger haben könnte, da es hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und die Reaktion von Insulin, dem Hormon, das Glukose in Ihre Zellen transportiert, zu verbessern. Zusätzlich kann Psyllium helfen, hohe Cholesterinspiegel zu senken und hohen Blutdruck zu senken. Nehmen Sie Psyllium nur wie auf dem Etikett des Produkts oder von Ihrem Ernährungsberater oder Arzt beschrieben; Überschüssige Ballaststoffe können zu Verdauungseffekten führen.
