Wenn das Fett um Ihren Mittelteil es erfordert, dass Sie tief einatmen, während Sie sich jeden Morgen um den Gürtel winden, haben Sie Grund zum Atmen. Obwohl es keine Art von Nahrung oder Bewegung gibt, die auf wundersame Weise das Fett in diesem Bereich zappt, können Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren und somit Ihre Taille und Ihren Rücken mit einigen gesunden Lebensstilmodifikationen abschwächen. Alles, was es braucht ein wenig Zeit und etwas Aufmerksamkeit auf, wie Sie essen und trainieren.
Sie können nicht auf Flanken abzielen
Versuchen Sie, wie Sie möchten, Sie werden keinen Weg finden, nur Ihr Flankenfett zu zielen. Es ist ein Missverständnis, dass Sie Fett in bestimmten Bereichen Ihres Körpers selektiv verbrennen können. Fettverlust tritt auf, wenn Ihr Körper in einen Zustand gebracht wird, der Kaloriendefizit genannt wird. Um diesen Zustand zu erreichen, muss Ihr Kalorienverbrauch größer sein als Ihre Kalorienzufuhr. Aufmerksamkeit auf Ihre Diät und regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, diesen Zustand zu erreichen und beizubehalten, der zu Fettverlust von Ihrem Mittelteil und anderen Teilen Ihres Körpers führt.
Entfernen Sie ungesunde Diät-Artikel
Anstatt nach einem Essen zu suchen, von dem Sie hoffen, dass es Ihr Bauchfett verbrennt, konzentrieren Sie sich auf die Herstellung einer gesunden Ernährung voller nahrhafter Lebensmittel, die wenig Kalorien, Fett und Zucker enthalten. Der erste Schritt besteht darin, kalorienreiche, fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Dazu gehören frittierte Lebensmittel, gesüßte Getränke und Snacks wie Kekse und Chips. Diese Nahrungsmittel sind Kaloriebomben, die wenig Nährwert zu Ihrer Diät beitragen und es nur schwierig machen, Ihre Problembereiche zu trimmen.
Stellen Sie eine gesunde Diät her
Sobald Sie fertig sind, ungesunde Nahrungsmittel von Ihrer Diät zu beseitigen, konzentrieren Sie sich auf das Finden von gesünderen Alternativen zu den Nahrungsmitteln, die Sie normalerweise essen. Wenn Sie Omeletts zum Frühstück genießen, wechseln Sie zu Eiweiß und fettarmem Käse und laden Sie das Omelette mit frischem Gemüse statt mit Schinken. Erhöhen Sie den Gemüsegehalt Ihrer Mittag- und Abendessen. Zum Beispiel, bestellen Sie einen Salat mit fettarmen Dressing statt Pommes zum Mittagessen und servieren Sie mehr Gemüse beim Abendessen und reduzieren Sie Ihre Portion Stärke wie Pasta. Halten Sie gesunde Snacks wie Obst bereit, um es zu genießen, wenn Sie Appetit haben.
Übung ist Teil der Gleichung
Sie werden besser in der Lage sein, ein kalorisches Defizit zu erreichen, wenn Sie in Ihren Zeitplan irgendeine Form von körperlicher Aktivität aufnehmen. Die Übung muss nicht energisch sein, obwohl, je intensiver es ist, desto höher ist die Kalorienverbrennung. Wenn Sie etwas gemäßigtes bevorzugen, wie zügiges Gehen, planen Sie, ungefähr 300 Minuten pro Woche dieser Tätigkeit zu widmen. Das ist etwa 60 Minuten zu Fuß fünfmal pro Woche. Sie können die Übung auch in 10- oder 15-Minuten-Stücke aufteilen. Wenn Sie sich sportlich betätigen, wie zum Beispiel Joggen, können Sie weniger tun - etwa 150 Minuten pro Woche. Widerstandstraining ist auch wichtig, weil es magere Muskelmasse baut, die Ihre metabolische Rate erhöht. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Stärkung Ihrer Bauchgegend, sondern trainieren Sie mindestens zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten, die auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen ausgerichtet sind.
