Ein gesunder Körper trägt nicht nur zu einem aktiveren, produktiveren und erfüllenderen Leben bei, sondern kann Ihrem Leben auch Jahre hinzufügen. Wenn Ihr Körper ein starkes Immunsystem zur Bekämpfung von Gesundheitsproblemen hat, ist Ihr Risiko für Augenprobleme, Arthritis und chronische Krankheiten wie Krebs, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen reduziert. Indem Sie ein paar Richtlinien befolgen, können Sie Gewohnheiten entwickeln, die zur anhaltenden Gesundheit Ihres Körpers beitragen.
Gesundes Essen essen
Wenn Sie richtig essen, fühlen Sie sich nicht nur besser und haben mehr Energie, sondern versorgen Ihren Körper auch mit lebenswichtigen Nährstoffen - Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen -, die die Gesundheit Ihres Körpers erhalten. Eine nährstoffreiche Ernährung umfasst Vollkornprodukte, Fisch, Nüsse, Eier, Geflügel und mageres Fleisch, fettfreie oder fettarme Milchprodukte wie Joghurt und angereicherte Milch sowie ungesättigte Fette wie Olivenöl und Avocados. Vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, die typischerweise mit gesättigten Fetten und Zucker beladen sind. Diese Nahrungsmittel haben einen geringen Nährwert und können dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und dann schnell abfällt, wodurch Sie sich müde fühlen.
Regelmäßiges Training
Wie bei einer gesunden Ernährung ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um den Körper gesund zu halten. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren, stärkt Ihre Knochen und Muskeln, verbessert Ihre Stimmung und Ihre allgemeine psychische Gesundheit und kann Ihrem Leben zusätzliche Jahre einbringen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind Übungen mit moderater Intensität, wie zügiges Gehen, für die meisten Menschen sicher. Nehmen Sie mindestens 150 Minuten aerobes Training moderater Intensität pro Woche teil. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Genug Schlaf bekommen
Obwohl die benötigte Schlafmenge mit jedem Individuum variiert, wird eine ausreichende Schlafqualität nicht nur bei der täglichen Leistung, sondern auch bei der Gesunderhaltung Ihres Körpers während Ihres gesamten Lebens eine entscheidende Rolle spielen. Schlaf ist notwendig für die Heilung und Reparatur von Herz und Blutgefäßen. Es unterstützt das Gleichgewicht der Hormone Ihres Körpers und unterstützt das Wachstum und die Entwicklung Ihres Körpers. Ihr Immunsystem, das Ihren Körper gegen Infektionen und andere schädliche Substanzen schützt, benötigt ausreichenden Schlaf, um stark zu bleiben und richtig zu funktionieren. Zu wissen, wann Ihr Körper Schlaf braucht und diesen Bedarf zu respektieren, ist wichtig für die Gesundheit. Ziel für sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag.
Stress reduzieren
Stressmanagement in Ihrem geschäftigen, aktiven Leben spielt eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung Ihres Körpers. Obwohl Stress nicht vermieden werden kann, kann er kontrolliert werden. Wenn Stress wiederholt wird, übermäßig und unbehandelt bleibt, kann Ihr Körper körperliche Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, geschwächtes Immunsystem und psychische Probleme wie Depressionen und Konzentrationsmangel entwickeln. Strategien wie Bewegung, Yoga, Meditation oder Teilnahme an Stressabbau-Programmen sind effektive Möglichkeiten, um Ihren Stress zu bewältigen und Ihren Körper gesund zu halten.
Wasser trinken
Halten Sie gut hydratisiert ist nicht nur für die Gesundheit Ihres Körpers wichtig, sondern auch für sein Überleben. Wasser ist ein essentieller Nährstoff, der zwischen 60 und 70 Prozent Ihres Körpers ausmacht. Jede Zelle in deinem Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Wasser hält die Körpertemperatur aufrecht, transportiert Nährstoffe und Abfallstoffe durch den Körper, hilft bei der Normalisierung des Blutdrucks und schmiert und polstert die Gelenke und Organe des Körpers. Sie müssen den Wasserverlust durch Körperfunktionen wie Schweiß und Atmung jeden Tag ersetzen, um Austrocknung zu vermeiden. Bewahren Sie tagsüber eine Flasche Wasser zum Trinken auf. Eine gute Faustregel für die Schätzung einer ausreichenden täglichen Wasseraufnahme besteht darin, in Unzen das halbe Körpergewicht zu trinken. Zum Beispiel, wenn Sie 140 Pfund wiegen, trinken Sie 70 Unzen täglich.
