High School Schwimmtraining entwickelt die drei Grundlagen des Schwimmens: Technik, oder die richtige Art, den Körper durch das Wasser zu bewegen, Ausdauer, die Fähigkeit, die Anstrengung des Schwimmens und Kraft zu unterstützen, die Fähigkeit, Wasser mit Kraft für maximalen Antrieb zu bewegen und Geschwindigkeit. Als Trainer kann die Kombination dieser drei Grundlagen in Ihrem Training helfen, die Fähigkeiten Ihrer Schwimmer zu entwickeln.
Vor dem Training Warm-up
Laufbandarbeit hilft, Ihre Muskeln aufzuwärmen. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Lassen Sie Ihre Schwimmer vor dem Training eine kurze, 10-minütige Aufwärmphase außerhalb des Pools durchführen. Aufwärmübungen können das Gehen oder Laufen auf einem Laufband, Hampelmänner, Seilspringen oder das Fahren auf einem Standfahrrad umfassen. Dies hilft bei der Flexibilität und ermöglicht eine vollständige Bewegungsfreiheit, die für alle Schläge erforderlich ist - Freistil, Schmetterling, Brust und Rücken.
Kickboard-Bohrer
Perfektionieren Sie Ihre Kicking-Technik mit Kickboard-Drills. Bildnachweis: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Nehmen Sie mehrere Runden Kickboard-Übungen in Ihre Trainingseinheiten auf, damit Ihre Schwimmer ihre Tritttechnik perfektionieren können. Freestyle-, Brustschwimmen- und Schmetterlingsschwimmer können ihren Flatter-, Frosch- und Delfin-Kick üben, während sie die Enden des Boards mit ausgestreckten Armen und dem Brett flach auf dem Wasser vor ihrem Körper halten. Rückenschwimmer üben ihre Tritte auf dem Rücken und umarmen das Brett dicht an der Brust.
Schlaganfall-Technik
Arbeiten an Technik. Schwimmtechnik ist wichtig, um in Ihrer High School Schwimmtraining zu integrieren. Die richtige Technik ermöglicht ein schnelleres Schwimmen und beugt Verletzungen vor, indem die Gelenke richtig ausgerichtet bleiben. Ihre Schwimmer können eine breite Palette von Hintergründen und Fähigkeiten haben, aber der Schwerpunkt auf Technik wird ihnen allen die Möglichkeit geben, ihre Fähigkeiten zu verbessern.
Ausdauer
Schwimmen Ausdauer Ausdauertraining kann Meilen abdecken. Um eine gute Schwimmtechnik über längere Strecken zu erhalten, sollten Sie Ausdauertraining in Ihre Schwimmübungen integrieren. Bitten Sie Ihre Schwimmer, wiederholt eine bestimmte Zeit für Entfernungen von 100 Yards bis 500 Yards einzuhalten. Mit der Zeit werden diese Intervalle schneller, wenn sich der Körper an das Training anpasst.
Leistung
Strom ist zum Schwimmen erforderlich. Zu der Zeit, eine Person High-School-Alter erreicht, kann der Körper Power-Training. Im Schwimmen bedeutet das, kurze Sprints mit voller Kraft auszuüben. Sie integrieren Kraftsprints in Ihre Workouts, um Muskelkraft und Geschwindigkeit für schnelles Schwimmen zu entwickeln. Auch während des Sprints sollte eine gute Technik beibehalten werden.
