Aerobic und Krafttraining Übungen sind vorteilhaft für Menschen mit Prä-Diabetes oder Diabetes. Während Typ-1- und Typ-2-Diabetiker von Bewegung profitieren können, reagieren Typ-2-Diabetiker besonders auf Bewegung. Laut der University of Maryland Medical Center, oder UMMC, können Aerobic-Übungen Blutzuckerspiegel senken, Insulinempfindlichkeit verbessern und das Herz stärken, und Krafttraining erhöht Muskeln und reduziert Fett.
Schuhwerk
Da die Fußneuropathie oft mit Diabetes einhergeht, sollten Diabetiker beim Sport ein schützendes Schuhwerk tragen. Laut Simple Fit könnte eine diabetische Fußneuropathie und eine verminderte Durchblutung das Risiko für Blasen, Geschwüre und Infektionen erhöhen. Diabetiker sollten Schuhe tragen, die gut passen und trocken gehalten werden. Mit mindestens zwei guten, gut sitzenden Wanderschuhen, die Sie täglich wechseln, können Sie Ihre Füße trocken und geschützt halten.
Aerobe Trainingsgeräte
Die American Diabetes Association empfiehlt mindestens 30 Minuten Aerobic-Training an fünf Tagen pro Woche. Schnelles Gehen ist eine effektive Form von Aerobic-Übungen, die auf einem Laufband durchgeführt werden können. Laufbänder bieten eine Vielzahl von Geschwindigkeiten und Steigungen, die sich an Ihre Bedürfnisse anpassen und Ihnen ermöglichen, jederzeit zu laufen, unabhängig vom Wetter im Freien. Diabetiker mit Fußneuropathie bevorzugen möglicherweise ein stationäres Fahrrad. Stationäre Fahrräder sind nicht-aufprallende Trainingsgeräte, die den Druck von den Füßen nehmen und trotzdem aerob trainieren können.
Krafttraining Ausrüstung
Krafttraining ist für Diabetiker unerlässlich und sollte zwei oder drei Tage pro Woche durchgeführt werden. Krafttraining muss nicht viel teure Ausrüstung beinhalten. Mit ein paar leichten Hanteln mit verschiedenen Gewichten oder Gummi-Widerstandsbändern mit verschiedenen Spannungsniveaus sind effektive, kostengünstige Wege zum Aufbau und Erhalt der fettfreien Muskelmasse.
Kern und Balance
Eine Studie in Neuseeland festgestellt, dass Frauen im Alter von 80 Jahren und älter zeigten eine 40-prozentige Verringerung der Stürze mit einfachen Kraft-und Gleichgewichtstraining, nach der Website American Diabetes. Stabilitätsbälle sind vorteilhaft für Personen, die Kernkraft und Balance verbessern möchten. Stabilitätsbälle sind preiswert, tragbar und vielseitig. Die Instabilität des Balls zwingt Ihren Körper, winzige Stabilisatormuskeln zu trainieren, die helfen, den Kern und das Gleichgewicht zu verbessern.
Warnung
Personen mit Diabetes sollten immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Laut dem University of Maryland Medical Center oder UMMC sollten Patienten, die Insulin oder Medikamente einnehmen, die den Blutzuckerspiegel senken, besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, bevor sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Diabetiker sollten niemals auf nüchternen Magen trainieren und vor, während und nach dem Sport viel Wasser trinken.
