Da der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt, finden Frauen in ihren Zwanzigern es vielleicht weniger schwierig als ältere Frauen, effektiv Pfunde zu vergießen. Jedoch sind eine kalorienreduzierte Diät und ein regelmäßiges Trainingsprogramm für Frauen in ihren 20ern nach wie vor wichtig, um ihre Gewichtsabnahmeziele effektiv zu erreichen.
Reduziere Kalorien
Senken Sie Ihre aktuelle Aufnahme von 500 bis 1.000 Kalorien täglich ist ein ausgezeichneter Ort, um zu beginnen, schlägt die Centers for Disease Control and Prevention. So oft zu tun, hilft Ihnen, 1 bis 2 Pfund wöchentlich zu fallen. Gewichtsabnahme Diäten mit 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag sind oft für Frauen in ihren 20ern geeignet. Wenn Sie jedoch mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, erhöhen Sie leicht Ihre Aufnahme oder suchen Sie Aufsicht von einem Gesundheitsdienstleister.
Boost-Protein
Die Erhöhung der Proteinzufuhr hilft Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren, weil Protein hilft, Sie zu füllen und den Energieverbrauch zu erhöhen. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2008 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde Kalorienbedarf aus Protein, das entspricht 105 Gramm pro Tag beim Verzehr von 1.200 Kalorien und 140 Gramm Protein beim Verzehr von 1.600 Kalorien pro Tag. Wählen Sie mageres Fleisch, Meeresfrüchte, unverschnittenes Geflügel, Eiweiß, Sojaprodukte, Seitan, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Denken Sie daran, Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu reduzieren, um Platz für das zusätzliche Protein zu schaffen, ohne Ihre täglichen Kalorienziele zu überschreiten.
Junk Food einschränken
Die Begrenzung oder Vermeidung von Junkfood hilft Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren. Ein guter Ausgangspunkt ist das Ausschneiden von Soda, das oft 150 Kalorien pro Dose enthält, und anderer zuckerhaltiger Getränke. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser oder ungesüßten Tee. Schneiden Sie Kartoffelchips, Süßigkeiten, Backwaren, frittierte Speisen und raffinierte Körner wie weißen Reis und Weißbrot aus.
Wähle Faser
Wie Protein, Faser hilft auch, Sie während der Gewichtsabnahme zu füllen. Darüber hinaus werden Ballaststoffe nicht vollständig vom Körper aufgenommen, was es einfacher macht, Kalorien zur Gewichtsreduktion zu reduzieren. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schlagen vor, dass Frauen 25 Gramm Ballaststoffe täglich konsumieren wollen. Wählen Sie faserreiche Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Samen und Nüsse. Ein Bericht 2009, der in "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde, berichtet, dass Ballaststoffergänzung den Gewichtsverlust verbessert. Nehmen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel zu sich, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Übung oft
Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und unerwünschte Körperfett zu reduzieren, ist es, regelmäßig Sport zu treiben. Wählen Sie eine Kombination aus Krafttraining, wie Gewichtheben, und Herz-Kreislauf-Übungen. Die Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner schlagen vor, dass Erwachsene 2,5 bis 5 Stunden moderater Intensität der kardiovaskulären Übungen wöchentlich und Krafttraining - Arbeiten aller wichtigen Muskelgruppen - mindestens zwei Mal pro Woche teilnehmen.
