Das Laufband ist eine wunderbare Erfindung, die es uns ermöglicht, den Aufprall, die Intensität und die Oberflächen, auf denen wir uns bewegen, zu kontrollieren. Die Tatsache, dass Laufbänder in der Regel eine visuelle Anzeige von verbrannten Kalorien, Pulsfrequenz und anderen relevanten Informationen bieten, macht es auch zu einem Motivationswerkzeug. Das Beste von allem ist, dass Sie beim Hören von Musik oder Podcasts zonieren können.
Sicherlich kann das Gehen auf einem Laufband eine große Ergänzung zu Ihren Gewichtverlustbemühungen sein. Es ist jedoch nur ein Teil des Puzzles.
Ein Wort über Kalorien
Sie müssen 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Das heißt, wenn Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihren Mahlzeiten trimmen, werden Sie höchstwahrscheinlich ein Pfund in einer Woche verlieren. Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien durch Laufen auf dem Laufband und Sie können Ihren Fortschritt deutlich steigern.
In der Tat können Sie Ihren Fortschritt verdoppeln, um die 2 Pfund pro Woche zu verlieren, die die National Institutes of Health als die schnellsten Sie Gewicht verlieren kann sicher. Das bedeutet jedoch, dass Sie viel laufen müssen.
Es abbrennen
Wie viele Kalorien jemand verbrennt auf einem Laufband tatsächlich verbrennt, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Körperzusammensetzung des Individuums und der Dauer, Geschwindigkeit und Widerstandsfähigkeit des Laufs. Nur für eine Grundlinie, nach Healthstatus.com, würde eine 30-jährige Frau, die mit der ziemlich langsamen Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde geht, 175 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Verdopple die Geschwindigkeit auf 4 mph - flott, aber nicht verrückt - und sie würde 325 Kalorien verbrennen. Das bedeutet, dass sie täglich 90 Minuten auf dem Laufband benötigt, um die nötigen 500 Kalorien zu verbrennen, um in einer Woche ein Pfund zu verlieren.
Also, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, lassen Sie die mächtige Laufband auf alle Fälle Ihr Wagen zu mager sein. Fragen Sie nur, ob Sie einen Beilagensalat für diese Pommes Frites ersetzen können. Es ist einfach, die Kalorien, die du verbrennst wegzulaufen, wenn du nicht vorsichtig bist.
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum Abnehmen, ob Sie trainieren oder nicht. Bildnachweis: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Fett auf das Feuer setzen
Sie werden feststellen, dass auf vielen Laufbändern ein Indikator angezeigt wird, dass Sie sich in der Zone "Gewichtsverlust" oder "Fettverbrennung" befinden. Die "Zone" zum Abnehmen ist angeblich auf einem Intensitätsniveau, das weit unter dem Gipfel eines jeden Menschen liegt. Diese Annahme steht jedoch vor einer Herausforderung.
Laut ACE Fitness ist die Idee, dass "Übungen mit niedrigerer Intensität dich in die Fettverbrennungszone bringen, so dass es einem Training mit höherer Intensität vorzuziehen ist", ein Mythos. ACE behauptet, dass bei 65 Prozent des maximalen Pulses die ideale Intensität liegt, weil der Körper damit beginnt, Fett für Treibstoff zu verbrennen.
Also, wenn Sie gehen, um Ihre Herzfrequenz niedrig zu halten und mehr Fett zu verbrennen, überdenken Sie die Strategie. Sie verbrennen mehr Kalorien mit einem Lauf und verlieren möglicherweise Gewicht mit weniger Zeit.
