Das Joggen ist eine einfache und flexible Form der Übung, die wenig spezielle Ausrüstung oder Einrichtungen erfordert. Joggen ist im Vergleich zum Laufen schonender für Knie, Hüften und Knöchel. Jogging kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da Sie beim Joggen mehr Kalorien verbrennen als beim Sitzen. Regelmäßiges nächtliches Joggen verbrennt eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Gewichtsverlust
Um Gewicht durch den Verlust von Körperfett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper im Laufe der Zeit verwendet. Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen. Im Laufe einer Woche könnte dies bedeuten, Ihre aeroben Aktivitäten zu erhöhen, um zusätzliche 500 Kalorien täglich zu verbrennen, während nur 2.000 Kalorien verbraucht werden. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag würde einem wöchentlichen Defizit von 3.500 Kalorien und einem Gewichtsverlust von 1 Pfund entsprechen.
Kalorien verbrannt Joggen
Die Anzahl der Kalorien, die du beim Joggen verbrennst, hängt von einer Reihe von Variablen ab, einschließlich dem Gelände, auf dem du fährst, deiner Geschwindigkeit und deinem Gewicht. Jogging bergauf oder auf hügeligem Gelände wird mehr Kalorien pro Stunde verbrauchen als Joggen in der Ebene, und je schneller Sie joggen desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Schwerere Jogger verbrennen mehr Kalorien pro Stunde als leichtere Jogger bei gleicher Geschwindigkeit. Zum Beispiel verbrennt eine 120-Pfund-Person 245 Kalorien pro Stunde beim Joggen auf ebenem Boden mit 4 Meilen pro Stunde. Eine 220-Pfund-Person brennt auf demselben Terrain und mit derselben Geschwindigkeit 450 Kalorien.
Vorteile von Nacht Jogging
Joggen spät in der Nacht hat Sicherheitsnachteile gegenüber dem Joggen am Tag, aber auch bestimmte deutliche Vorteile. In Bezug auf die Planung, ermöglicht es Ihnen, spät in der Nacht zu arbeiten, unbeschränkte Zeit zwischen dem Ende eines typischen Arbeitstages und Ihrer Schlafenszeit. Jogging zur Gewichtsreduktion funktioniert am besten, wenn Sie zu einer konsistenten Zeit in Ihre tägliche Routine eingearbeitet werden, und Sie haben möglicherweise mehr Verfügbarkeit zum Joggen in der Nacht als am Morgen vor den Verpflichtungen des Tages. In heißen Klimaten sind die Nachttemperaturen günstiger für Jogging, und Sie vermeiden die Risiken von Sonnenbrand oder Hitzschlag, die mit dem Laufen bei Tageslicht verbunden sind.
Nachteile von Night Jogging
Die größten Nachteile beim Joggen spät in der Nacht sind sicherheitsrelevant. Die Gefahr für Jogger aus dem Verkehr und von anderen Menschen ist spät in der Nacht größer als tagsüber. Stellen Sie sicher, dass die Fahrer Sie sehen können, indem Sie Scheinwerfer, reflektierende Kleidung und andere kleine Lichter an Ihrem Körper tragen, wenn Sie im Dunkeln laufen. Vermeiden Sie trostlose oder schlecht beleuchtete Stadtgebiete und erwägen Sie, eine Pfeife oder ein Pfefferspray mitzunehmen, wenn Sie von einer anderen Person angegriffen werden. Eine andere Überlegung ist, dass Ihre Energieniveaus nach einem Joggen wahrscheinlich für mehrere Stunden erhöht werden - wenn Sie kurz vor Ihrer Schlafenszeit joggen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten beim Einschlafen.
