Die Berücksichtigung der Form der Beine oder des Hinterns ist für viele Fitness-Enthusiasten üblich, aber oft wird den Füßen nicht die gleiche Aufmerksamkeit geschenkt. Als Fundament des Körpers und als Hauptquelle für Mobilität können stabile Füße Ihre Haltung, Körperausrichtung und Balance positiv beeinflussen. Starke Füße fördern auch stabile und flexible Knöchel, die Verletzungen wie Dehnungen und Frakturen verhindern können. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Übungen für Ihre Füße durch, um die stärkenden Vorteile zu maximieren.
Schritt 1
Aufwärmen für ca. 10 Minuten mit einer geringen Belastung des Herz-Kreislauf-Trainings, wie Radfahren, zügiges Gehen oder den Ellipsentrainer.
Schritt 2
Strecken Sie den ersten Fuß mit einem Handtuch; Dichtigkeit und Inflexibilität in den Füßen können die Kraft beeinträchtigen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Beinen auf dem Boden. Wickeln Sie das Handtuch um den Ball Ihres rechten Fußes und ergreifen Sie ein Ende in jeder Hand. Ziehe das Handtuch sanft zu deinem Körper hin; Sie sollten eine Dehnung entlang der Unterseite Ihres Fußes sowie in Ihrer Wade fühlen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und ruhen Sie dann für weitere 30 Sekunden. Wiederhole drei Wiederholungen und wiederhole dann den linken Fuß.
Schritt 3
Stärken Sie Ihren Fuß und Waden mit Fersenheben. Stellen Sie sich aufrecht vor eine Wand oder einen Stuhl, mit den Füßen hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf die Wand oder den Stuhl für Stabilität. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden und balancieren Sie auf der rechten Seite. Drücken Sie durch Ihre Zehen und den Ball des rechten Fußes, während Sie die Ferse so hoch wie möglich heben. Halten Sie die Kontraktion an der Spitze der Wadenheben für eine Zählung und senken Sie dann die Ferse zurück auf den Boden. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 4
Führen Sie den marmornen Pick-up mit bloßen Füßen durch, um Ihre Zehen und die Fußspitzen zu stärken. Sitzen Sie auf einem Stuhl mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Platziere 20 Murmeln auf dem Boden neben einer leeren Schüssel direkt vor deinen Füßen. Nehmen Sie mit Ihren Zehen jeweils einen Marmor auf und legen Sie den Marmor in die Schüssel. Fahre fort, bis alle 20 Kugeln in der Schüssel sind und wiederhole die Übung mit dem anderen Fuß.
Dinge, die du brauchen wirst
- Handtuch
- Stuhl
- Mauer
- Murmeln
- Schüssel
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie ein Kräftigungsprogramm für Ihre Füße beginnen. Unterziehen Sie sich einer gründlichen Fußuntersuchung, um sicher zu sein, dass Sie nicht an einer ernsthaften Erkrankung oder Verletzung leiden. Hören Sie sich die Anweisungen Ihres Arztes bezüglich einer Behandlung Ihrer Füße an.
