Es geht nicht um die spezifischen Nahrungsmittel, die Sie essen oder nicht essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren; stattdessen geht es um Ihre tägliche Gesamtaufnahme von Kalorien. Zurück auf Brotprodukte kann Teil einer Strategie sein, Ihre Kalorien- oder Kohlenhydrataufnahme für die Gewichtsabnahme zu senken. Wie schnell Sie nach dem Brotausschneiden verlieren, hängt jedoch davon ab, welche Lebensmittel Sie anstelle von Brot essen. Wie bei jedem Gewichtsverlust Plan, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, einen Plan zu entwerfen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Kalorien in Brotprodukten
Wenn Sie planen, Brot von Ihrer Diät zu schneiden, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst die Zahl der Kalorien wissen, die Sie vom Brot erhalten, das Sie essen; Kalorien in Brotprodukten variieren stark. Zum Beispiel hat eine Scheibe Vollkornbrot 81 Kalorien, eine englische Muffin 129 Kalorien und eine große Vollkornpita 170 Kalorien. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten Ihrer bevorzugten Brotprodukte, um sich ein Bild von der Anzahl der Kalorien zu machen, die sie zu Ihrer Ernährung beitragen.
Wenn Sie Brot ausschneiden, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, ist es wichtig zu wissen, dass Kohlenhydrate in einer Vielzahl von verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten sind, einschließlich Reis, Nudeln, Kartoffeln, Erbsen, Früchten und Milch. Aber wenn Brot Ihre primäre Kohlenhydrat-Nahrung ist, kann eine Reduzierung Ihrer Essgewohnheiten Ihnen helfen, Ihre gesamte Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren.
Brot ausschneiden, um Gewicht zu verlieren
Beim Gewichtsverlust geht es darum, die Kalorien-Gleichung zu ändern. Das bedeutet, dass die Anzahl der aufgenommenen Kalorien geringer sein muss als die Anzahl der verbrannten Kalorien. Um 1 Pfund bis 1 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren, muss Ihre Kaloriengleichung eine negative Bilanz von 500 Kalorien auf 750 Kalorien pro Tag erstellen. Wenn Sie sechs bis zehn Scheiben Vollkornbrot am Tag essen und sie alle aus Ihrer Diät schneiden, dann stehen Sie um 1 Pfund auf 1 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Wenn du anfangs nicht so viel Brot isst, verlierst du nicht viel, wenn du ohne Brot bist. Wenn Sie zum Beispiel nur eine Scheibe Brot pro Tag essen und diese Scheibe von Ihrer Diät schneiden, ohne sie durch eine andere Nahrung zu ersetzen oder andere Ernährungsumstellungen vorzunehmen, können Sie etwa sechs Wochen brauchen, um ein Pfund zu verlieren. Aber wenn Sie zu jeder Mahlzeit Brot essen, wie zum Beispiel ein englisches Muffins mit Frühstück, ein großes Pita zum Mittagessen und ein Brötchen zum Abendessen, kann es Ihnen fast 400 Kalorien pro Tag sparen, was im Laufe von vier Wochen dazu führen kann ein Gewichtsverlust von 3 Pfund.
Gewichtsverlust-freundliche Brot-Auswechslungen
Wenn Sie Brot aus Ihrer Ernährung schneiden, achten Sie darauf, es durch kalorienärmeres Essen wie Obst und Gemüse zu ersetzen. Zum Beispiel, wenn Sie Eier mit Toast zum Frühstück am Morgen essen, könnten Sie stattdessen Eier und Obst betrachten. Ersetzen zwei Scheiben Vollkorn-Toast mit 1 Tasse Cantaloupe kann Sie etwa 100 Kalorien sparen. Zum Mittagessen, anstelle von einem Sandwich, Top 2 Tassen gemischtes Gemüse mit magerer Truthahn oder Hühnerbrust und sparen Sie 110 Kalorien. Beim Abendessen, tauschen Sie Ihr Abendessen Rolle für eine 1/2-Tasse Portion Brokkoli und sparen Sie 55 Kalorien.
Wie Brot in eine Diät mit Abnehmen passen kann
Trotz allem, was Sie hören können, kann Brot in einen Gewichtsverlust Plan passen - wenn Sie klug wählen und Ihre Portionen beobachten. Weißbrotprodukte tendieren dazu, schnell zu verdauen und verursachen einen schnellen Anstieg und dann einen Abfall des Blutzuckers. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen Sie Brot mit mehr Sättigungskraft und weniger Einfluss auf den Blutzucker, wie 100 Prozent Vollkornbrot. Aber wie alles, was du isst, zählen die Kalorien im Vollkornbrot immer noch zu deinem täglichen Gesamtwert.
