Das Gehirn macht mehrere Chemikalien, die Signale zwischen verschiedenen Nervenzellen weiterleiten. Eine dieser Chemikalien ist Serotonin, das von einer Aminosäure namens Tryptophan abgeleitet ist. Serotonin beeinflusst Ihre Stimmung, Appetit, Schlaf und Verdauung. Niedrige Serotoninspiegel können zu Depressionen, Zwangsstörungen, Ängsten und schlechtem Ärgermanagement beitragen. Während der Serotoninspiegel im Gehirn durch verschreibungspflichtige Medikamente verändert werden kann, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie das Serotonin in Ihrem Gehirn ohne Medikamente erhöhen können. Dazu gehören Bewegung, Sonneneinstrahlung und das Essen bestimmter Lebensmittel.
Physisch werden
Übung ist eine Möglichkeit, die körpereigene Produktion von Serotonin zu erhöhen. Übung erhöht nicht nur die Menge an Serotonin in Ihrem Gehirn, sondern erhöht auch die Menge an Tryptophan in Ihrem Gehirn, der Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin ist. Wenn mehr Tryptophan für Ihr Gehirn verfügbar wird, wird mehr Serotonin produziert. Übung erhöht auch die Freisetzung von anderen Chemikalien in Ihrem Gehirn wie Dopamin, die weiter zur Verbesserung Ihrer Stimmung beiträgt.
Helle Lichter
Ihre Aussichten sind im Allgemeinen an einem hellen, sonnigen Tag positiver als an einem regnerischen, bewölkten Tag. Eine Erklärung könnte sein, dass die Exposition gegenüber hellem Licht Serotonin in Ihrem Gehirn erhöht. In der Tat ist helles Licht, ob natürlich oder künstlich, eine wirksame Behandlung für Personen mit saisonaler affektiver Störung, einer Art von Depression, die während der Wintermonate auftritt, wenn die Tage kürzer werden und die Sonnenbestrahlung abnimmt. Bei gesunden Personen hat das Sonnenlicht positive Auswirkungen auf den Serotoninspiegel und die Stimmung im Gehirn.
High-Tryptophan-Lebensmittel
Während Sie erwarten würden, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Serotoninspiegel den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöht, ist Serotonin nicht in der Lage, aus dem Blutkreislauf in das Gehirn zu gelangen. Tryptophan kann jedoch ins Gehirn gelangen. Daher erhöht der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind - wie Fleisch, Bananen, Nüsse, Samen, Tofu, Eier, dunkle Schokolade und Linsen - indirekt die Menge an Serotonin im Gehirn. Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann den Transport von Tryptophan in das Gehirn verbessern, obwohl dieser Effekt möglicherweise nur von kurzer Dauer ist.
Nachrichtentherapie
Massage-Therapie kann eine andere Möglichkeit sein, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen. Laut einem Artikel, der in der Oktober-Ausgabe 2005 des "International Journal of Neuroscience" veröffentlicht wurde, verbesserten regelmäßige Massagen bei Frauen mit pränataler Depression ihre Stimmung und erhöhten die Menge an Serotonin und Dopamin in ihrem Urin. Während die tatsächlichen Konzentrationen dieser Substanzen im Gehirn nicht gemessen wurden, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass sie erhöht waren. Regelmäßige Massage-Therapie kann auch die Cortisolspiegel reduzieren - ein Stresshormon.
Natürliche Ergänzungen
Mehrere natürliche Heilmittel können den Serotoninspiegel erhöhen und die Stimmung verbessern. Dazu gehören Johanniskraut, das aus einem natürlichen Kraut gewonnen wird, und L-Tryptophan. Beide sind ohne Rezept erhältlich. Bevor Sie diese Ergänzungen einnehmen, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen. Insbesondere Johanniskraut kann Probleme verursachen, wenn es mit verschiedenen Medikamenten, einschließlich Kontrazeptiva, Antikoagulanzien und Herzmedikamenten, angewendet wird. Außerdem kann eine übermäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Serotoninspiegel erhöhen, zu einem Serotonin-Syndrom führen, das durch Symptome wie Verwirrtheit, Durchfall, Erregung und Halluzinationen gekennzeichnet ist.
