Jeder Körper ist anders, daher gibt es keine allgemeingültige Antwort darauf, wie lange es dauern wird, Veränderungen in deinem Körper zu sehen, wenn du mit dem Training beginnst. Es hängt auch weitgehend von der Art von Workouts, die Sie tun, und wie Ihr Lebensstil ist. Auf einer physiologischen und hormonellen Ebene beginnen Veränderungen im Körper sofort nach dem Training, aber die meisten Leute werden tatsächlich sehen, Ergebnisse innerhalb der ersten ein oder zwei Monate zu sehen, regelmäßige Workouts Teil ihrer wöchentlichen Routine. Diese Ergebnisse werden klein anfangen, sich aber im Laufe der Zeit verbessern und deutlicher werden.
Erhalten Sie Ihre Erwartungen richtig
Die Rate der Veränderung, die Ihr Körper erfahren wird, wird weitgehend durch den Zustand Ihres Körpers bestimmt, wenn Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie noch nie trainiert haben, werden Sie schnell bemerkenswerte Ergebnisse sehen. Selbst wenn deine Workouts einfach sind, wirst du nach den ersten Wochen des Trainings einen deutlichen Anstieg an Kraft, Fitness und Ausdauer erleben. Wenn Sie auf einer mittleren Stufe sind oder eine Zeitlang ein- und austrainiert haben, werden Sie wahrscheinlich nach den ersten ein oder zwei Monaten Ergebnisse sehen, vorausgesetzt, Sie trainieren mit ausreichender Intensität. Für einen fortgeschrittenen Trainierenden, wie einen Athleten oder eine Person, die seit Jahren konsequent trainiert hat, wird eine merkliche Steigerung der Kraft oder Fitness einige Monate dauern, da der Körper bereits stark konditioniert ist.
Regularität gewinnt
Einmal alle paar Wochen zu trainieren, wird Ihnen kaum spürbare Veränderungen bringen. Du wirst dich vielleicht gut fühlen, wenn du es geschafft hast, aber du wirst kein Gewicht verlieren, keine Muskeldefinition bekommen oder gesünder werden. Einschließlich drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche können Sie Veränderungen in Ihrem Gewicht, Ihrer Gesundheit und Ihrem Aussehen innerhalb der ersten ein bis zwei Monate nach Beginn des Trainings erkennen. Der Aufbau einer solchen Gewohnheit braucht Zeit, besonders wenn Sie noch nie zuvor viel trainiert haben. Wenn Sie dabei bleiben und lernen, Bewegung als einen wesentlichen Teil Ihres Tages zu betrachten, wie zum Beispiel Zähne putzen oder zur Arbeit gehen, wird es einfacher zu bleiben.
Gehe zur Intensität
Während die Dauer Ihres Workouts wichtig ist, übertrifft die Intensität jedes Mal die Länge. Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie für 15 Minuten ausgehen, als wenn Sie eine Stunde lang spazieren gehen. Damit Ihre Workouts wirklich Wirkung zeigen, müssen sie herausfordernd sein. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Körper spürbar auf sanftes Training reagiert - es muss hart sein. Nicht so hart, dass du am Ende Schmerzen hast oder dich nicht bewegen kannst, aber genug, dass du erschöpft bist und nicht mehr in der Lage bist, es zu tun. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Workouts anspruchsvoll sind, können Sie Ergebnisse schneller sehen, als wenn Sie nur einfache, aber lange Workouts machen.
Immer höher zielen
Um sicherzustellen, dass Ihr Körper sich von Ihrem Training fortsetzt, ist es wichtig, dem Prinzip der progressiven Überlastung zu folgen - die Anzahl der Wiederholungen einer Übung zu erhöhen oder die Schwierigkeit Ihres Trainings jedes Mal zu erhöhen, wenn Sie trainieren. Progressive Überladung ist es, die Ihren Körper dazu bringt, sich anzupassen und zu verbessern. Wenn Sie also konsistente Ergebnisse von Ihrem Training sehen möchten, sollten Sie dies nutzen. Es ist jedoch auch wichtig, ausreichende Mengen an Ruhe zu nehmen. Es ist sehr verlockend, wenn man anfängt, Ergebnisse zu sehen, um öfter zu trainieren, aber dein Körper braucht regelmäßige Ruhe, wenn er sich ständig ändert. Ein oder zwei Tage pro Woche ohne ernsthafte körperliche Aktivität wird dazu beitragen, Ihren Körper verletzungsfrei und ausgeruht zu halten.
