Wenn Sie empfindlich auf Zuckeralkohole reagieren - ob Sie Reizdarmsyndrom haben oder einfach intolerant gegenüber diesen Abführmitteln sind - haben Sie vielleicht bemerkt, dass einige Früchte, wie Äpfel, Birnen, Nektarinen, Brombeeren, Avocados, Kirschen, Litschis und Wassermelonen enthalten erhebliche Mengen an Zucker-Alkohol. Viele zuckerfreie Produkte, wie zuckerfreie Kaugummis, Pfefferminzbonbons, Bonbons und zuckerfreie Schokolade, werden ebenfalls mit Zuckeralkoholen versetzt. Also lesen Sie Lebensmitteletiketten, um sie von Ihrer Ernährung fernzuhalten.
Bananen
Banane enthält eine geringe Menge Zucker-Alkohol und kann sicher gegessen werden, wenn Sie gegenüber Sorbitol oder Mannitol empfindlich sind. Essen Sie nicht mehr als ein kleines Stück Obst auf einmal, denn obwohl Bananen einen niedrigen Zucker-Alkohol-Gehalt haben, kann zu viel auf einmal zu viel Zucker-Alkohol führen, um unangenehme Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen, Blähungen und Durchfall bei empfindlichen Menschen.
Blaubeeren und Erdbeeren
Anstatt Brombeeren zu essen, die reich an Sorbit sind, wählen Sie Blaubeeren und Erdbeeren. Sie sind köstlich in Ihrem Frühstück Müsli oder Haferflocken, in Joghurt, Smoothies oder allein. Sie können auch Erdbeeren in geschmolzene dunkle Schokolade für eine schnelle und befriedigende wenig Zucker-Alkohol Dessert eintauchen.
Cantaloupe und Honigtau
Wassermelone ist in Mannitol sehr hoch, aber Melone und Honigmelone haben einen niedrigen Zuckeralkoholgehalt. Gönnen Sie sich eine kleine Portion Melone oder Honigmelone für ein erfrischendes Dessert - mischen Sie sie mit Hüttenkäse oder fügen Sie Stücke zu Joghurt für einen zufriedenstellenden Snack.
Ananas
Ananas ist wenig Sorbitol und Mannitol. Fügen Sie ein paar Würfel zu Ihrem Smoothie, Joghurt oder Quark oder grillen Sie ein paar Scheiben Ananas für eine ausgefallene Nachspeise.
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte enthalten sehr geringe Mengen an Zuckeralkoholen und sind in kontrollierten Mengen unbedenklich, wenn Sie Sorbitol und Mannitol nicht vertragen. Wählen Sie zwischen Mandarinen, Grapefruit, Orangen und Tangelo. Sie können Ihrem Wasser auch Zitronen- oder Limettensaft und -schale hinzufügen, um Geschmack hinzuzufügen und Ihnen zu helfen, während des Tages genug Wasser zu trinken.
Kiwi
Kiwis sind eine gute Wahl für Ihre Diät mit wenig Zucker und Alkohol. Fügen Sie ein paar Scheiben zu einem Fruchtsalat hinzu, um Farbe hinzuzufügen oder schneiden Sie einfach Ihre Kiwifrüchte in zwei Hälften und schöpfen Sie die Frucht mit einem Löffel für einen schnellen Imbiss auf dem Gehen aus.
