Einen vollen Zeitplan zu haben, kann dazu führen, dass Sie Ihre Trainingszeit reduzieren, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich wundern, wie wenig Sie damit durchkommen können. Leider hängt diese Frage nur von einigen Variablen ab. Die Dauer und Intensität Ihres Trainings, sogar zweimal pro Woche, kann den Unterschied zwischen exzellenter Fitness und sehr wenig Veränderung bedeuten. Denken Sie daran, dass während des Trainings im Fitnessstudio Fitnessgeräte und spezielle Trainingsgeräte zur Verfügung stehen, Sie Ihre körperliche Fitness nicht auf Ihre Zeit im Fitnessstudio beschränken müssen. Ein aktives Leben plus regelmäßige Workouts zeigt die besten Ergebnisse.
Empfehlungen für körperliche Aktivität
Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen zwei Stunden und 30 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerober Aktivität mit intensiver Intensität und muskelstärkende Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen der Woche, die sich auf alle wichtigen Muskelgruppen konzentrieren. Während für die allgemeine Gesundheit, sollten Sie sich darauf konzentrieren, jeden Tag aktiv zu sein, können Sie diese Empfehlungen in zwei Fitness-Studio-Sitzungen erfüllen. Versuchen Sie für Ihre Zeit im Fitnessstudio eine Stunde oder so von moderatem bis intensivem Aerobic-Training und einer Vielzahl von Gewichtheben- und Widerstandsübungen. Sie sollten auch versuchen, Ihre Turniertage zu verteilen, um Ruhetage und kontinuierliche Verbesserung zu ermöglichen.
Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen bestehen aus fast jeder Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Schwimmen Runden, Joggen oder Laufen, Radfahren, Basketball spielen und mit dem Ellipsentrainer sind alle gute Ideen für Aerobic-Workouts. Sie können eine ganze Stunde auf einer Maschine verbringen oder die Stunde in kleinere Abschnitte aufteilen, um Abwechslung zu erhalten. Vielleicht möchten Sie sogar einen Kurs in der Turnhalle besuchen, um motiviert und interessiert zu bleiben. Aerobic- und Tanzkurse werden in vielen Fitnessstudios sowie Schwimm- und Basketballteams angeboten. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer stabilen Stunde sind, in der Ihre Herzfrequenz erhöht ist, um den größten Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen.
Muskel-Stärkung Workouts
Wenn du es nur zweimal ins Fitnessstudio schaffen kannst, solltest du sicherstellen, dass du Muskel verstärkst, ohne Muskeln zu überfordern. Versuchen Sie an beiden Tagen einen kompletten Aktivitätskreislauf zu absolvieren, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Trainingszeit maximieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, an zwei oder mehr Tagen der Woche Muskelstärkungsaktivitäten zu absolvieren, sodass Sie mit nur zwei Trainingseinheiten pro Woche signifikante Ergebnisse sehen können.
Ergänzende Gym Days
Denken Sie daran, dass Sie zwar nur an zwei Tagen in der Woche ins Fitnessstudio kommen können, dass Sie jedoch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können, indem Sie sich auf die Ernährung konzentrieren und sich zu Hause fit halten. Gehe in deine Nachbarschaft und nimm die Treppe so oft wie möglich. Heben Sie Hanteln zu Hause an und machen Sie Liegestütze, Situps und andere Übungen, die keine Ausrüstung erfordern. Aufgaben rund um das Haus und Bewegung während des Tages tragen zur allgemeinen Fitness bei, also suchen Sie nach Möglichkeiten, täglich aktiv zu sein. Vernachlässige deine Ernährung auch nicht. Ernähren Sie sich ausgewogen und konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, die Ihren Körper anheizen und während der Woche zu Ihren Fitnesszielen beitragen. Zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, kann einen wesentlichen Unterschied in der allgemeinen Fitness und Gesundheit ausmachen, wenn Sie diese grundlegenden Richtlinien befolgen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Um jedoch noch bessere Ergebnisse zu erzielen, verpflichten Sie sich insgesamt zu einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil.
