Der Verlust der Blasenkontrolle ist ein häufiges Problem, insbesondere für Frauen, und mit ihm kommt unwillkürliches Urinieren, auch bekannt als Harninkontinenz (UI). Das betrifft bis zu einem Drittel der Frauen über 40 Jahre. Es ist ein Zustand, der leicht nervtötend bis ernsthaft schwächend sein kann. Vererbung, Verletzung, Übergewicht und schwache Beckenmuskulatur sind mögliche Ursachen. Während UI mit einer Operation, Implantation von medizinischen Geräten oder Medikamenten behandelt werden kann, können viele Fälle durch die Stärkung der Beckenbodenmuskeln kontrolliert werden, welche die Muskeln sind, die sich mit der Vorderseite, der Rückseite und den Seiten des Beckenknochens verbinden.
Beweise für Yoga
Viele Ärzte empfehlen Kegel-Übungen, um mehr Kontrolle über die Beckenbodenmuskulatur zu bekommen. Jedoch wird Yoga zunehmend als eine brauchbare Alternative oder Ergänzung zu Kegel betrachtet. Eine randomisierte Pilotstudie von 2014, die in der weiblichen Becken- und Wiederherstellungschirurgie berichtet wurde, ergab, dass Frauen, die sechs Wochen lang drei Sitzungen mit Yoga hatten, eine dramatische Verbesserung ihrer UI-Symptome erlebten. Sie erlebten eine Verringerung der Häufigkeit des Urinierens um 66 Prozent, während die Frequenz der Stressinkontinenz um 85 Prozent sank. Die Forscher folgerten, dass Yoga eine praktikable Alternative für Frauen sein könnte, die es vorzogen, Operationen, Medikamente oder andere klinische Therapien zu vermeiden.
Haltungen für die Benutzeroberfläche
Die Yogaklassen, die während des Studiums verabreicht wurden, basierten auf dem Iyengar-Yoga-Stil, der die Achtsamkeit beim Halten von Körperhaltungen betont, anstatt sie schnell durchzugehen. Der Unterricht konzentrierte sich auf acht Posen, die speziell die Beckenbodenmuskulatur stärken oder dehnen. Die Lehrer betonten auch das mentale Bewusstsein der Beckenbodenstrukturen, um die Kontrolle über die mit der UI verbundenen Muskeln zu erhöhen.
Berg Pose
Beginne damit, mit deinen Füßen zusammen zu stehen und deine Arme an deinen Seiten. Stecken Sie Ihr Steißbein leicht nach innen und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Beuge deine Oberschenkelmuskeln und Innenknöchel, visualisiere dann einen Energiestab, der von deinen inneren Oberschenkeln zu deinem Becken, hinauf durch deinen Kern und zur Krone verläuft. Bringen Sie Ihren Rücken, Ihren Oberkörper und Ihre Krone in die Mitte Ihres Beckenbodens. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf mit einander gegenüberstehenden Handflächen. Halten Sie die Position für einige Atempausen, lassen Sie sie dann los und berühren Sie Ihre Zehen.
Stuhlhaltung
Von Mountain Pose, beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, oder so nah wie Sie können. Deine Knie werden sich etwas über deine Füße hinaus erstrecken und dein Oberkörper wird etwas über deinen Oberschenkeln schweben. Die inneren Oberschenkel sind parallel zueinander und die Köpfe der Oberschenkelknochen drücken sich nach unten in Richtung der Fersen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und stecken Sie das Steißbein nach unten in Richtung Schambein, wobei Sie den unteren Rücken lang halten.
Leichenpose löst und stabilisiert die Beckenbodenmuskulatur. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Leiche Pose
Mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen und geschlossenen Augen auf dem Rücken liegen, die Arme nach außen drehen, die Handflächen zeigen nach oben und die Handrücken liegen auf dem Boden. Lassen Sie Ihren Oberkörper gleichmäßig über den Boden und den Beckenbereich streichen, um sich mit dem Bogen im unteren Rückenbereich zu entspannen. Bleiben Sie 5 Minuten oder länger in der Pose.
Andere Posen
Zusätzlich zu den oben aufgeführten Posen haben die Teilnehmer der Studie auch Triangle Pose, Squat Pose, Reclined Cobbler Pose und Legs Up The Wall Pose gemacht. Sie wurden auch ermutigt, die allgemeine Fitness zu verbessern und Atemübungen und andere Achtsamkeitspraktiken durchzuführen.
