Obwohl viele Menschen Gewichtheben als eine traditionelle männliche Aktivität betrachten, können Frauen und Einzelpersonen jeden Alters von regelmäßigen Kräftigungsübungen profitieren, wie das Heben von freien Gewichten oder das Verwenden von Widerstandsmaschinen. Übermäßiges Training, einschließlich Gewichtheben, kann jedoch die Produktion von Hormonen beeinflussen, die den weiblichen Fortpflanzungszyklus regulieren, was häufig zu unregelmäßigen Menstruationsperioden führt.
Menstruationszyklus
Der durchschnittliche Menstruationszyklus dauert ungefähr 28 Tage, obwohl viele Frauen regelmäßige Zyklen zwischen 24 und 34 Tagen haben. Der Fluss der Menstruationsflüssigkeit dauert im Durchschnitt vier bis sieben Tage und tritt im Allgemeinen während jedes Zyklus gleichzeitig auf. Unregelmäßige Blutungen aus der Scheide beziehen sich auf Schmierblutungen oder Blutungen zwischen den Perioden, Blutungen nach dem Sex, Zyklen, die mehr als 35 Tage auseinanderliegen und Blutungen, die länger als sieben Tage andauern.
Gewichtheben
Gewichtheben ist eine Trainingsmethode, die sich darauf konzentriert, Kraft aufzubauen und den Muskeltonus zu erhöhen. Eine regelmäßige Gewichtheben Routine spielt eine wichtige Rolle bei der Umkehr der normalen Rückgang der Muskelmasse im Alter. Es hilft auch Frauen ihr Gewicht zu verwalten und erhöhen die Knochendichte, ein wichtiger Faktor bei der Prävention von Osteoporose. Intensives Training ist jedoch eine häufige Ursache für Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus. Ein geringer Anteil an Körperfett und ein hoher Energieaufwand bei Weightliftern für Frauen sind Faktoren in unregelmäßigen Zeiten. Einige Sportlerinnen hören ganz auf zu menstruieren.
Routine
MayoClinic.com empfiehlt zwei bis drei Mal pro Woche an Gewichtssitzungen von 20 bis 30 Minuten teilzunehmen. Durch einzelne Sätze von 12 Wiederholungen können Frauen Muskeln effizient aufbauen. Die Menge an Gewicht, um optimale Ergebnisse zu liefern, sollte schwer genug sein, um Muskelermüdung nach ungefähr 12 bis 15 Wiederholungen zu verursachen. Während einige Sportlerinnen möglicherweise intensivere Trainingsregime bevorzugen, können sich Veränderungen in den Menstruationszyklen ergeben. Allmähliche Reduzierung eines anstrengenden Trainingsprogramms kann dazu beitragen, dass Ihre Periode wieder normal wird.
Andere Ursachen
Unregelmäßige Perioden haben eine Reihe von Ursachen neben übermäßiger Übung. Häufige Ursachen für Menstruationsstörungen sind Schwangerschaft, Stillzeit und Stress. Bestimmte Arten von Medikamenten, wie orale Kortikosteroide, Antidepressiva, Antipsychotika und einige Chemotherapeutika können normale Menstruationszyklen stören. Da einige Bedingungen eine medizinische Behandlung erfordern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie unregelmäßige Menstruation haben. Medizinische Untersuchungen und Tests können helfen, schwerwiegende Ursachen von Unregelmäßigkeiten auszuschließen, wie zum Beispiel Hypophysentumoren und Schilddrüsenerkrankungen.
