Sie heben Gewichte für starke Muskeln und nehmen eine saisonale Grippeimpfung, um das Risiko zu reduzieren, durch einen ekligen Käfer ausgegrenzt zu werden. Grippeimpfungen werden in der Regel im Arm verabreicht, was zu Schmerzen und Schwellungen führen kann. Normalerweise ist es in Ordnung, nach einer Grippeschutzimpfung mit der normalen Gewichtheberübung weiterzumachen. Manchmal können die Nebenwirkungen jedoch dazu führen, dass Sie sich weniger als bereit fühlen, ins Fitnessstudio zu gehen und wieder Gewichte zu heben.
Schritt 1
Erwarten Sie einige Nebenwirkungen, nachdem Sie Ihre Grippeschutzimpfung erhalten haben, wie Rötung, Schmerzen und Schwellungen an der Injektionsstelle, laut der Centers for Disease Control and Prevention. Diese Schmerzen sind oft das Ergebnis des Immunsystems einer Person, das schützende Antikörper als Reaktion auf die Impfung erzeugt, was es Ihrem Körper ermöglicht, die Grippe zu bekämpfen. Ist die Injektionsstelle warm und geschwollen, halten Sie ein kühles, feuchtes Tuch über den Bereich. Nun Community schlägt vor, Ihren Arm zu bewegen, um die Durchblutung zu erhöhen, was dazu beitragen kann, den Impfstoff schneller durch Ihren Körper zu bewegen und Schmerzen zu lindern.
Schritt 2
Fragen Sie Ihren Arzt nach den Vorteilen der Wiederaufnahme Ihrer normalen Trainings- und Gewichtheber-Routine. Forscher an der Iowa State University fanden heraus, dass Studenten, die nach Erhalt eines Grippeimpfstoffs trainierten, ihre Antikörperreaktion fast verdoppelten, verglichen mit den College-Studenten, die nach dem Impfstoff sesshaft waren.
Schritt 3
Dehnen Sie sich gut, bevor Sie etwas heben, insbesondere den Arm, an dem Sie Ihre Grippeimpfung erhalten haben.
Schritt 4
Starten Sie das Licht und entspannen Sie sich wieder beim Heben von Gewichten. Heben Sie mehr mit Ihren Beinen und dem Arm, der den Schuss nicht bekommen hat, bis er sich wieder normal anfühlt. Hören Sie auf zu heben, wenn Sie wieder Schmerzen haben.
Schritt 5
Dehnen Sie sich nach dem Training, vor allem am Arm, und trinken Sie nach dem Gewichtheben zusätzliches Wasser.
Warnungen
- Wenn Sie Fieber, extreme Beschwerden oder wenn die Nebenwirkungen nach zwei oder drei Tagen nicht abklingen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
