Taekwondo entstand ursprünglich als koreanische Kampfkunst, hat sich aber inzwischen zu Elementen der chinesischen und japanischen Kampfkunst entwickelt. Professionelle Taekwondo-Kämpfer sind mit einer guten Muskeldefinition ausgestattet. Taekwondo zu praktizieren ist eine körperliche und geistige Übung. Um ihre körperliche Fitness zu verbessern, müssen professionelle Taekwondo-Kämpfer ein robustes Kraft- und Konditionsprogramm absolvieren. Dies ermöglicht es ihnen, die erforderliche Ausdauer zu erhalten, um Taekwondo-Routinen zu implementieren und Kampfübungen und Wettkämpfe zu bestreiten. Integriere Kraft und Kondition in dein Trainingsprogramm, um den Körper eines professionellen Taekwondo-Kämpfers zu erhalten.
Schritt 1
Nehmen Sie an drei bis fünf Tagen pro Woche an spezifischen kardiovaskulären Übungen teil. Ziel für mindestens 30 Minuten pro Sitzung. Professionelle Taekwondo- und Mixed-Martial-Arts-Kämpfer nehmen kurze Herz-Kreislauf-Aktivitäten oder 30 bis 40-minütige Sitzungen auf. Es ist nicht notwendig, es im Cardio-Training zu übertreiben, da viele Übungen und Kombinationen Herz-Kreislauf-Komponenten enthalten. Jogging, Radfahren und sogar ein flotter Spaziergang sind gute Alternativen.
Schritt 2
Führen Sie an den entgegengesetzten Tagen Ihres Herz-Kreislauf-Trainings mindestens 3 Tage Krafttraining durch. Krafttraining baut Muskeln auf, die zusätzliche Kraft bereitstellen. Schaffen Sie Balance in Ihrer Stärke-Routine, indem Sie die Zeit zwischen der Arbeit Ihres Ober- und Unterkörpers aufteilen. Entscheiden Sie sich für eine Vielzahl von Übungen in drei Sätzen von 12. Kniebeugen und Ausfallschritte sind eine gute Wahl, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angreifen.
Schritt 3
Implementieren Sie ein bestimmtes Trainingsprogramm für Ihren Kern. Ihr Kern besteht aus Ihren oberen und unteren Bauchmuskeln sowie den Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule. Eine Kombination aus Standard-Situps und Crunches sowie denen, die die schrägen Bauchmuskeln arbeiten, hilft, ein gut abgerundetes Trainingsprogramm zu erstellen.
Schritt 4
Stretch vor und nach jedem Training oder Training. Stretching im Taekwondo sollte die Muskeln lockern und die Bewegungsfreiheit erhöhen. Professionelle Taekwondo-Kämpfer sind oft in der Lage, scheinbar unmöglich Geschwindigkeiten und Höhen zu treten. Das ist keine Magie; es ist wegen ihrer Flexibilität und Beweglichkeit. Dehnung nach dem Aufwärmen oder nach dem Cardio. Stretching vor jeder Aktivität oder mit "kalten" Muskeln kann zu Verletzungen führen. Dehnen Sie jeden Teil Ihres Körpers langsam für mindestens fünf bis 10 Minuten. Viele professionelle Kampfkünstler praktizieren Yoga als eine formelle Praxis der Dehnung und Stärkung ihrer Körper.
Schritt 5
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die nur minimale Mengen an Fett enthält. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, können Sie 44 bis 78 Gramm Gesamtfett pro Tag verbrauchen. Wenn Sie am unteren Ende dieses Bereichs bleiben und sogar Ihre Fettzufuhr auf weniger als 44 Gramm pro Tag senken, verhindert dies, dass Ihr Körper ungesundes Fett ansammelt und dennoch die Ernährungsbedürfnisse nach Fettaufnahme erfüllt.
Schritt 6
Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr bis zur Höchstgrenze, ohne Ihre Kalorienaufnahme zu überschreiten. Zum Beispiel, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, können Sie zwischen 50 und 175 Gramm Protein pro Tag essen. Ziel ist es, die obere Grenze des Proteins aus gesunden Quellen wie Hühnerbrust oder Thunfisch zu konsumieren; Es hält Sie voll und versorgt Ihren Körper mit einer festen Energiequelle während des Trainings oder Taekwondo-Routinen.
