Jedes Mal, wenn Sie ein Objekt greifen, einen Ball werfen, einen Golfschläger schwingen oder Ihre Hände drehen, verwenden Sie Ihre Handgelenkmuskeln. Abgesehen von Bodybuildern und Personen, die sich von Handgelenksverletzungen erholen, zielen wenige Menschen bewusst auf ihre Handgelenkmuskeln in ihrem Krafttraining. Bei jeder Übung, bei der Sie Gewicht mit Ihren Händen halten oder heben, bauen Sie Ihre Handgelenke auf. Einige der Muskeln im Unterarm erstrecken sich auch in das Handgelenk, so dass Unterarmübungen auch dieses Gebiet entwickeln. Während die effizientesten Handgelenk-Hersteller Gewichte benötigen, können Sie diese Muskeln mit Ihrem Körpergewicht allein arbeiten.
Schritt 1
Machen Sie grundlegende Yoga-Posen, wie nach unten gerichteten Hund, nach oben gerichteten Hund, Plank Pose und Side-Plank Pose. Alle diese Positionen legen ungefähr die Hälfte Ihres Körpergewichts auf Ihre Hände und Handgelenke. Halte in jeder Pose deine Bauchmuskeln fest und deine Schultern von deinen Ohren entfernt.
Schritt 2
Üben Sie fortgeschrittenere Yoga-Posen, die Armbalancen wie Crow, Crane, Side-Crane und Peacock enthalten. Diese Posen setzen dein gesamtes Körpergewicht auf deine Hände und Handgelenke. Versuche nur diese Posen, wenn du die grundlegenden Posen aushalten kannst, ohne deine Handgelenke zu ermüden.
Schritt 3
PushUps machen. Grundlegende Liegestütze arbeiten die Handgelenke, zusammen mit den anderen Muskelgruppen in den Armen und Schultern. Wenn Sie die Anzahl der Liegestütze erhöhen, können Sie die Übung variieren, indem Sie Liegestütze mit einem Bein vom Boden heben oder nur eine Hand benutzen. Das bedeutet mehr Gewicht für Ihre Handgelenke, während Sie die Anzahl der Wiederholungen einfach nicht erhöhen.
Schritt 4
Halten Sie einen Tennisball in der Hand. Drücken Sie den Ball so fest wie möglich für fünf Sekunden und geben Sie dann die Flexion nach und nach frei. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Hand. Dies stärkt die Muskeln in der Hand, die mit dem Handgelenk verbinden.
Warnungen
- Wenn Sie ein verletztes Handgelenk haben, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten bezüglich Rehabilitationsübungen. Führen Sie keine intensiven Handgelenkübungen ohne Erlaubnis Ihres Arztes durch.
