Nach einer Amputation der unteren Extremitäten kann Bewegung das letzte sein. Sobald jedoch Ihre Operationswunden verheilt sind und Sie von Ihrem Arzt untersucht wurden, ist das Training tatsächlich eine äußerst wichtige Komponente, um Ihre Unabhängigkeit wiederzuerlangen. Stärkung der Muskeln in den Beinen hilft bei der Mobilität des Bettes und Übergänge in und aus einem Stuhl. Außerdem kann der Aufbau des Unterkörpers dazu beitragen, dass das Gehen mit einer Prothese weniger anstrengend wird. Versuchen Sie diese Übungen nach einer Amputation Ihres Unterschenkels.
1. Rückenlage Quad-Set
Nach einer Amputation unterhalb des Knies ist dies eine gute Technik, um den Quadrizepsmuskel an der Vorderseite des Oberschenkels anzuvisieren. Dieser Muskel hat einen enormen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, mit einer Prothese zu gehen.
WIE MAN ES TUN KANN: Setz dich auf den Boden oder ins Bett mit deinem ausgestreckten Bein. Spannen Sie Ihren Oberschenkelmuskel und halten Sie den Druck für 10 Sekunden. Beginnen Sie, indem Sie mit 25 Prozent Ihrer Anstrengung quetschen und erhöhen Sie die Intensität, da dies einfacher wird.
Bird Hunde konzentrieren sich auf Ihre Po-Muskeln. Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImages 2. Vogel Hund
Bird Dogs stärken den Gesäßmuskel in Ihrem Gesäß. Dieser wichtige Bereich ist besonders aktiv beim Stehen und Gehen.
WIE MAN ES TUN KANN: Auf allen Vieren auf den Boden fallen und Ihre Bauchmuskeln zusammendrücken. Heben Sie dann Ihren Stumpf in der Luft hinter Ihnen, während Sie den gegenüberliegenden Arm über Ihren Kopf heben. Pflegen Sie diese Pose für 5 bis 10 Sekunden, bevor Sie die ursprüngliche Position zurückgeben. Versuchen Sie, Ihr Becken nicht zu kippen, wenn Sie Arm und Bein heben.
Seitlich liegende Beinlifts stärken die Muskeln an der Außenseite der Hüfte. Fotokredit: vadimguzhva / iStock / GettyImages 3. Hüfte Abduktion
Der Musculus gluteus medius, ein Muskel auf der Seite der Hüfte, der das Becken beim Gehen stabilisiert, wird in dieser einfachen Übung eingesetzt.
WIE MAN ES TUT: Legen Sie sich auf Ihre unbeeinträchtigte Seite mit übereinander gestapelten Beinen. Ohne den Körper nach hinten rollen zu lassen, heben Sie den Stumpf hoch in die Luft. Halte es hier für ein oder zwei Sekunden, bevor du es wieder auf den Boden legst. Um die Übung schwieriger zu machen, befestigen Sie ein Manschettengewicht um das betroffene Bein.
4. Hüfte Schub
Hüfte-Stöße sind eine andere wirkungsvolle Übung für das Zielen der Gesäßmuskeln in der Rückseite Ihrer Hüften.
Wie Sie es tun: Legen Sie sich auf einem Sofa auf den Rücken und legen Sie Ihr gutes Bein und Ihren Stumpf auf den Arm der Couch. Drücken Sie Ihren Bauch und heben Sie dann Ihr Gesäß vom Boden ab. Halten Sie Ihr hinteres Ende für 5 bis 10 Sekunden in dieser Position, bevor Sie es wieder absenken.
5. Widergehaltene Entführung
Diese Übung fordert die laterale Hüftmuskulatur aus der Sitzposition mit einem Widerstandsband heraus.
Wie man es macht: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem Widerstandsband, das um beide Beine befestigt ist. Strecken Sie beide Beine auseinander, während Sie die Spannung auf das Band erhöhen. Halten Sie Ihre Beine in der weiten Position für 1 bis 2 Sekunden, bevor Sie sie langsam wieder zusammenbringen. Während Sie die Übung machen, sollten Sie eine Muskelverbrennung an der Hüfte spüren.
6. Prone Erweiterung
Prone-Erweiterungen helfen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, Treppen zu steigen und von einem Stuhl aufzusteigen, indem Sie die Endmuskeln zielen.
Wie man es macht: Beginne damit, auf dem Bauch zu liegen. Ohne Ihren unteren Rücken zum Bogen zu lassen, heben Sie Ihr amputiertes Glied in die Luft, während Sie Ihre Kolbenbacke drücken. Halte das Bein hier für 5 bis 10 Sekunden, bevor du es auf den Boden legst. Die Intensität der Übung kann durch Hinzufügen eines Manschettengewichts erhöht werden.
Richtlinien und Vorsichtsmaßnahmen
Um Kraft in den Beinen aufzubauen, probier zwei bis vier Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen für jede der oben aufgeführten Übungen aus. Dies kann zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. Die Übungen können mit nur Ihrem Stumpf oder mit Ihrer Prothese durchgeführt werden, um die Herausforderung zu ergänzen. In manchen Fällen kann es notwendig sein, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten, um die Techniken zu modifizieren, wenn sie zu erhöhten Schmerzen führen oder anfangs zu schwierig sind.
