Es ist vielleicht eine entmutigende Aufgabe, sowohl den Widerstand als auch den Cardio-Bereich des Fitnessstudios in einem Workout zu meistern, aber wenn Sie Ihren Ansatz strategisch planen, können Sie es zum Laufen bringen. Das erste, was Sie entscheiden müssen, ist, wo Sie anfangen sollen.
Ihre beste Wette ist fast immer in der Gewichtheben Abschnitt zu beginnen. Wenn Sie Ihr Gewichttraining frisch beginnen, haben Sie ein geringeres Risiko für eine Verletzung und Sie können mehr Gewicht aufheben.
Fokus zuerst
Nach einer richtigen Aufwärmphase sind Ihre Energieniveaus am höchsten. Ihre Muskeln sind angespannt und bereit für ein Training. Gehe zum Gewichtheben-Bereich und beginne mit den kompliziertesten Übungen.
Die komplizierteste Übung in Ihrem Training ist diejenige, die die meiste Bewegung mit Ihrem Körper beinhaltet. Es ist auch in der Regel die Übung, wo Sie das meiste Gewicht verwenden. Kniebeugen, Kreuzheben, Saubermachen und Bankdrücken sind Beispiele für komplexe Übungen, die viel Aufmerksamkeit erfordern, um Verletzungen zu vermeiden.
Cardio-Übungen erfordern dagegen normalerweise nicht die gleiche Konzentration. Laufen, Schwimmen, Radfahren und Rudern sind allesamt repetitive Aktivitäten. Sobald Sie mit diesen Übungen in einen Rhythmus kommen, werden sie automatisch und Sie können sich auf andere Dinge konzentrieren, wie zum Beispiel auf Ihre Atmung.
Da Gewichtheben Übungen erfordern mehr Fokus auf die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie zuerst tun. Wenn Sie zuerst Ihre Cardio-Übungen machen, haben Sie möglicherweise nicht so viel Energie zum Fokussieren, wenn Sie Gewichte heben. Sie sind einem größeren Risiko ausgesetzt, einen gefährlichen Fehler zu machen.
Muskelkater
Zusätzlich zu Ihrem Fokus, Cardio-Training Steuern Sie Ihre Muskeln und verwenden Sie wertvollen Kraftstoff. Das macht Ihre Muskeln weniger in der Lage, während einer Gewichtheben Übung zu reagieren, um Ihnen zu helfen, auszugleichen. Es kann auch dazu führen, dass Sie die müden Muskeln kompensieren. Zum Beispiel, wenn Ihre Beine vom Laufen müde sind, könnten Sie versuchen, ein Gewicht vom Boden mit Ihrem Rücken mehr als Ihre Beine zu heben.
Schnellere Ergebnisse
Neben der Vermeidung von Verletzungen hilft das Heben von Gewichten vor dem Cardio-Training Ihnen dabei, das Gewichtheben-Training optimal zu nutzen. Wenn Sie Gewichte heben, müssen Sie die Muskeln besteuern, damit sie wachsen oder stärker werden. Das bedeutet, dass Sie Gewicht, Wiederholungen oder Sätze hinzufügen müssen.
Um die Schwierigkeit Ihres Gewichtheben-Workouts zu steigern, benötigen Sie Energie und Motivation, die beide abnehmen, wenn Sie zuerst ein Cardio-Workout machen. Halten Sie diese Energie für Ihre Gewichtheben Übungen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in GeroScience erhöht das Heben von Gewichten vor dem Kardiotraining Ihre Kraftverstärkung im Vergleich zur umgekehrten Reihenfolge. In der kleinen Studie, die an einer älteren Bevölkerung durchgeführt wurde, hoben die Probanden entweder Gewichte an, machten dann ein Cardiotraining oder umgekehrt.
Die Gruppe, die vor dem Kardiotraining Gewichte anlegte, erhöhte ihre Kraft mehr. Das liegt daran, dass Cardio-Übungen von deiner Fähigkeit ablenken, deine Grenzen zu überschreiten, wenn du Gewichte hebst. Obwohl die Studie an einer älteren Bevölkerung durchgeführt wurde, hat sie eine gewisse Übertragung auf jüngere Menschen.
Speichern Sie Ihr Cardio für den letzten, weil es als Abkühlung dienen kann. Fotokredit: shironosov / iStock / GettyImages Dein Workout beenden
Nach Ihrem Gewichtheben-Training begeben Sie sich auf den Cardio-Bereich. Dieser Abschnitt Ihres Workouts wird nicht unbedingt einfacher, aber es erfordert nicht die gleiche Menge an intensivem Fokus auf die Form.
Wenn Sie Ihr Cardio-Training absolvieren, werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln durch das Krafttraining stärker belastet sind als normal. Gehen Sie in Ihr Herz-Kreislauf-Training mit bereits ermüdeten Muskeln, wird das Training schwieriger.
Zum Glück sind Cardio-Übungen nicht so gefährlich wie Gewichtheben Übungen, weshalb es weniger gefährlich ist, sie zu tun, wenn Sie müde sind.
Persönliche Ziele
Ob Sie zuerst Cardio oder Gewichtheben machen, hängt auch von Ihren Zielen ab. Wenn Sie bei Cardio wirklich besser werden wollen, dann sollte Ihr Training dort beginnen. Danach können Sie Gewichte heben, um Ihre Muskeln für Cardio zu stärken.
Wenn Sie Muskeln aufbauen oder stärker werden wollen, ist es am besten, zuerst Gewichte zu heben, da Sie die meiste Energie darauf verwenden können. Wenn Sie kein klares Ziel haben, halten Sie sich zuerst an die Gewichte.
