Walking ist etwas, das fast jeder zu jeder Zeit tun kann, mit sehr wenig Aufwand oder Vorbereitung. Laut der American Podiatric Medical Association, Walking ist die beliebteste Form der Übung, und etwa 67 Millionen amerikanische Männer und Frauen gehen regelmäßig. Walking ist ein guter Ausgangspunkt für alle, die ein Trainingsprogramm beginnen möchten und ist ein Grundnahrungsmittel für viele, die regelmäßig trainieren. Abgesehen von den vielen kardiovaskulären Vorteilen, ist das Gehen auch wirksam, um Ihren Bauch und Ihre Beine zu straffen.
Walking verbrennt Kalorien
Wie bei allen Herz-Kreislauf-Übungen verbrennt das Laufen Kalorien. Verwenden Sie diese zusätzlichen Kalorien, um Ihre Beine in Bewegung zu bringen kann zu Gewichtsverlust führen und eine straffere und gestraffte Körper. Kräftiges Laufen verbrennt etwa vier Kalorien pro Minute, so dass ein halbstündiges Gehen an fünf Tagen pro Woche einem Defizit von 600 Kalorien entspricht. Um 1 Pfund Körperfett zu verbrennen, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien. Zusätzlich zum Laufen können Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, reduzieren und zusätzliche Aktivitäten in Ihre tägliche Routine integrieren, um mehr Kaloriendefizit ohne viel zusätzlichen Aufwand zu erzeugen.
Walking baut Muskeln auf
Walking hilft Muskelkraft und Ausdauer in den Beinen und im Rumpf aufzubauen und trägt zur Straffung und Kräftigung des Unterkörpers und der Bauchgegend bei. Bei jedem Schritt sind mehrere Muskeln beteiligt. Ihr Quadrizeps zieht sich am Fersenaufschlag zusammen, um zu verhindern, dass der Rest Ihres Fußes zu schnell auf den Boden aufschlägt. Sobald sich der Fuß auf dem Boden befindet, ziehen sich der Gesäßmuskel und der Unterschenkelmuskel zusammen, um das Becken stabil zu halten. Die Paraspinale und die seitlichen Rumpfmuskeln in der Bauchgegend kontrahieren auch, um das Becken auf der gegenüberliegenden Seite stabil zu halten, während das andere Bein nach vorne schwingt. Ihre Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskeln bleiben zusammen, um Ihre Körperhaltung zu erhalten.
Vom Gehen profitieren
Um die Vorteile der Straffung und Straffung der Beine und des Mittelbereichs beim Gehen zu nutzen, müssen Sie regelmäßig mit einer bestimmten Dauer und Intensität gehen. Wenn Sie gerade erst anfangen, empfiehlt die American Podiatric Medical Association mindestens drei Mal pro Woche für 20 Minuten gehen. Bleiben Sie in einer moderaten Intensität, die Ihr Herz höher schlagen lässt, ohne dass Sie nach Luft schnappen müssen. Wenn Sie Ihr Fitnesslevel verbessern, können Sie längere Zeit schneller gehen. Eine großartige Möglichkeit, Ihrem Spaziergang mehr Intensität und Tönungswirkung zu verleihen, ist das Hinzufügen von Hügeln auf Ihrer Route.
Einen Unterschied sehen
Nachdem Sie ein Laufprogramm begonnen haben, werden Sie schnelle Ergebnisse wünschen, aber die Belohnung für Ihre harte Arbeit hängt davon ab, in welcher Art von Form Sie sich befinden, wenn Sie Ihre Routine beginnen. Wenn Sie mehr Gewicht zu verlieren haben, brauchen Sie länger, um den gewünschten Ton in Ihren Beinen zu sehen, als wenn Sie ein ideales Körpergewicht haben und etwas Muskeltonus erlangen möchten. Denken Sie daran, dass das Gehen nicht nur dazu beiträgt, dass Sie so aussehen, wie Sie es möchten, es macht Sie auch von innen gesund, indem es Ihr Risiko für viele Krankheiten reduziert.
