Kabelreihen erfordern die Verwendung einer V-Stange und sie werden von einer sitzenden Position an einer Maschine mit niedriger Riemenscheibe durchgeführt. Wenn Sie die Stange in Richtung Bauch ziehen, beugen Sie Ihre Ellbogen- und Schultergelenke. Dies wiederum bewirkt, dass du mehrere Muskeln gleichzeitig arbeitest. Zusammengesetzte Übungen wie diese führen zu schnellen Zuwächsen in Größe und Stärke.
Latissimus Dorsi
Der Hauptmuskel, der mit der Kabelreihe angegriffen wird, ist der Latissimus dorsi. Dieser Muskel beginnt im unteren Rücken und verläuft in einem Winkel zum oberen Rücken, wo er unter dem Schulterblatt endet. Jedes Mal, wenn Sie eine Bar, Kurzhantel, Langhantel oder ein anderes Gewicht auf Ihren Körper ziehen, aktivieren Sie diesen Muskel. Definierte Lats geben dem Rücken eine "V" -Form.
Rhomboide
Die kleinen und großen Rauten ruhen zwischen den Schulterblättern. Sie aktivieren diese Muskeln, wenn Sie Ihre Schulterblätter zusammen drücken. Dies geschieht, wenn Sie die Stange während einer Kabelreihe in den Bauch ziehen.
Trapezius
Der Trapezius ist ein weiterer großer Rückenmuskel. Es beginnt an der Basis des Schädels und läuft in den mittleren Rücken und über die Schlüsselbeine. Aufgrund seiner Größe hat der Trapezius obere, mittlere und untere Fasern, die oft unabhängig voneinander in Workouts eingesetzt werden. Die Kabelreihe legt den Schwerpunkt auf die mittleren und unteren Fasern. Eine Übung wie eine aufrechte Reihe oder ein Achselzucken belastet die oberen Fasern.
Bizeps
Der Bizepsmuskel besteht aus zwei Teilen - dem Brachialis und Bizeps Brachii. Der Bizeps brachii hat einen langen und kurzen Kopf und ist deutlich sichtbar auf der Vorderseite des Oberarms. Der Brachialis sitzt hinter dem Bizeps Brachii. Beide Muskeln funktionieren, um den Ellbogen zu beugen. Dies geschieht, wenn Sie Ihren Ellbogen beugen und den Winkel zwischen Humerus und Unterarm verkleinern. Sie führen diese Bewegung aus, während Sie die Stange in Richtung Ihres Körpers ziehen.
Erector Spinae
Der Erector spinae ist ein langer Muskelstreifen, der die Länge der Wirbelsäule überspannt und im unteren Rückenbereich endet. Sie aktivieren diese Muskelgruppe während der Rückenstreckung. Dies geschieht, wenn Sie sich in der Taille beugen und Ihren Oberkörper nach hinten bewegen. Während einer Kabelreihe dehnen Sie Ihren Rücken aus und halten ihn während der Übung in dieser Position. Dies führt dazu, dass Sie Ihren Erector spinae kontinuierlich zusammenziehen, um die Stabilität der Wirbelsäule zu erhalten.
Abs
Der M. rectus abdominis, der M. transversus abdominis und die M. obliques bilden die Bauchdecke. Der Rectus Abdominis ist der große Muskel in der Mitte des Magens. Der Bauchmuskel befindet sich tief im Bauch und die schrägen Bauchmuskeln befinden sich an den Seiten der Rippen. Sie ziehen alle diese Muskeln durch eine Kabelreihe zusammen, um Kraft zu erzeugen und halten Sie Ihren Rumpf in guter Ausrichtung.
