Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich verbrennt. Wenn Sie weniger als üblich essen und nicht abnehmen, haben Sie wahrscheinlich nicht genügend Kalorien aus Ihrer Ernährung genommen. Bewegung, Portionskontrolle und eine ausgewogene Ernährung helfen Ihnen, genug Kalorien zu eliminieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht anfangen, mit den Änderungen zu verlieren, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem nicht der Täter ist.
Gesunde Lebensmittel
Eine Ernährung mit gesunden Vollwertkost hilft, leere Kalorien zu eliminieren. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, frisches Gemüse, frisches Obst, fettarme Milchprodukte, Bohnen, mageres Fleisch und Meeresfrüchte. Diese Lebensmittel haben in der Regel mehr Nährstoffe und weniger Kalorien als verarbeitete Junk Food und sie werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Für Getränke, beschränken Sie sich auf fettarme Milchprodukte, Wasser und ungesüßten Tee oder Kaffee, so dass Sie keine leeren Kalorien trinken.
Teil Kontrolle
Es ist einfach zu viel zu essen, ohne es zu merken. Sie müssen jedoch keine Waage und Messbecher tragen, um Ihre Portionen zu kontrollieren. Verwenden Sie Ihre Handfläche, um Portionsgrößen zu beurteilen - überall und jederzeit. Eine Portion Fleisch, Meeresfrüchte, Bohnen und andere proteinhaltige Nahrungsmittel hat die Größe Ihrer Handfläche. Eine Portion stärkehaltige Kohlenhydrate - wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln - hat die Größe deiner Faust. Eine Portion Fette wie Butter, Erdnussbutter oder Öl hat die Größe der Hälfte Ihres Daumens. Eine Portion Obst passt in die eine Hand, und eine Portion Gemüse passt in zwei Hände. Essen Sie nicht mehr als eine Portion einer Mahlzeit bei jeder Mahlzeit, um nicht versehentlich zu viele Kalorien zu konsumieren.
Physische Aktivität
Aktiv bleiben erhöht die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, was Ihnen hilft, eine negative Kalorienbilanz zu erreichen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt jede Woche 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training wöchentlich. Sie müssen nicht die ganze Zeit im Fitnessstudio verbringen. Walking, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und andere Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen alle verbrennen Kalorien und zählen auf Ihre tägliche Summe. Die CDC empfiehlt Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, also arbeite Gewichtheben oder intensive Calisthenics in deine Routine. Wenn Ihre Muskeln durch das Training stärker werden, verbrennen Sie im Ruhezustand mehr Kalorien und tragen so zur Gewichtsreduktion bei.
Kalorien zählen
Nehmen Sie sich Zeit, um Kalorien zu zählen, um Ihre Reise zur Gewichtsreduktion zuverlässiger zu machen. Laut der Harvard Medical School führt das Schneiden von 250 Kalorien pro Tag zu einem halben Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Vollwertkost enthält normalerweise keine Nährwertkennzeichnung, aber Kalorienzähler-Apps und Websites wie die USDA National Nutrient Database können Ihnen helfen, Portionsgrößen und Kalorien pro Portion für jedes Nahrungsmittel zu finden. Das Zählen von Kalorien erlaubt Ihnen auch, gelegentlichen Genuss in Ihre Diät zu passen. Wenn Sie etwas Besonderes zu besonderen Anlässen haben, nehmen Sie es auf, und schneiden Sie dann die Kalorien vom Rest des Tages ab, um zu verhindern, dass Sie Ihr Limit überschreiten.
