Der Aufbau eines gesünderen Körpers erfordert nicht nur die Ernährung, sondern auch zwei Formen des Trainings: Aerobic und Krafttraining. Letzteres, auch Widerstandstraining genannt, ist eine Trainingsform, bei der Sie Ihre Muskeln stärken, indem Sie gegen eine Kraft drücken, die verschiedene Formen annehmen kann - daher der Begriff "Widerstand". Diese Übungen stärken Ihre Muskeln, helfen aber auch dabei, Kalorien zu verbrennen, was zu einem Fettabbau führen kann, wenn Sie ein Kaloriendefizit erzielen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Widerstandstraining ist wichtig, um in Ihrer Fitness-Routine nicht weniger als zweimal pro Woche zu berücksichtigen.
Benutze deinen Körper als Widerstand
Frau macht die Planke in einem Stadtpark Bildnachweis: indykb / iStock / Getty Images Ein einfaches Beispiel für Widerstandstraining ist Körpergewichtsübungen, bei denen das Gewicht des eigenen Körpers den Widerstand erzeugt, der benötigt wird, um die Muskeln zu stärken. Diese Übungen sind im Fitnessstudio und zu Hause geeignet, sind aber ideal für zu Hause, wenn Sie keine freien Gewichte haben oder wenn Sie ein begrenztes Budget haben. Körpergewichtsübungen können Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees, Liegestütze, Crunches, Bergsteiger und Planken umfassen.
Pump das Eisen
Doing Langhantel Kniebeugen in einem Fitnessstudio Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Zwei andere Formen des Widerstandsübungen, die Sie normalerweise in einem Fitnessstudio finden, sind Übungen mit freien Gewichten und Kraftgeräten. Beispiele für freie Gewichte sind Langhanteln und Kurzhanteln, während eine lange Liste von Kraftgeräten entwickelt wurde, um bestimmte Muskelgruppen zu bearbeiten. Frei-Gewicht-Übungen gehören Hantel Curls, Langhantel-Bankdrücken, Langhantel-Kniebeugen und Kurzhantel-Flyes. Zu den Übungen mit der Gewichtsmaschine gehören die Smith-Bankdrücken, die Sitzbeinpresse, die Schulterpresse und der Trizepssturz.
