Man könnte fast sagen, dass Frank Mir ein mehrmaliger UFC-Champion werden sollte. Aufgewachsen im Kampfkünste-Studio seines Vaters gab Frank eine Ansicht der verschiedenen Trainingsmethoden aus der Vogelperspektive; was funktioniert hat und was nicht. Aber es war die Implementierung von Strongman Training mit Trainer Mark Philippi, die Mir wirklich das obere Bein gab.
Mir wählte Philippi, um ihn auf seinen Kampf 2009 mit Cheick Kongo vorzubereiten. Philippi hat sieben Mal an Strongman-Wettbewerben teilgenommen; Seine Trainingseinrichtung bietet Training für starke Sportler und andere Athleten. Das Philippi Sports Institute verwendet 100-Pfund-D-Bällchen, Reifenflips und Baumstammpressen - unter anderem für das Strongman-Training. Philippi glaubt daran, das Training mit Konditionsübungen wie hohen Wiederholungen von Reifenflips zu beenden, um die Milchsäuretoleranz zu beeinflussen und die Leistung zu steigern.
Schwereres Gewicht
Es dauerte über zwei Wochen, bis Mir eine komplette 90-minütige Trainingseinheit durchstehen konnte. Philippi konzentrierte Mir darauf, mehr Gewicht zu heben, zu ziehen und zu drücken als zuvor. Während des Trainings wurden Strongman-Techniken implementiert, einschließlich Schlittenziehen, Kniebeugen und Militärpressen mit hohem Gewicht, im Gegensatz zu einem Hauptaugenmerk auf Take-Down-Übungen und Sprints. Mirs Routine war darauf ausgelegt, Kraft hinzuzufügen, aber nicht so viel Masse, um seine Beweglichkeit zu verringern.
Betrag und Länge
Philippi ließ Mir fünf Mal pro Woche trainieren, wobei jede Sitzung nicht länger als 90 Minuten dauerte. Philippis Absicht war es, die Masse, Kraft und das Gewicht von Mir zu erhöhen, aber nicht zu Lasten seiner Geschwindigkeit. Von Mirs Training sagte Philippi: "Du versuchst nicht, Sportlichkeit für die Größe zu opfern."
Diät
Vor seinem Strongman-Training mit Philippi wurde Mirs Ernährung von Ernährungswissenschaftlern analysiert, die empfahlen, die tägliche Protein- und Kalorienzufuhr zu erhöhen. Nach dem Training mit Philippi hatte Mir 20 Pfund Muskelmasse gewonnen; er hat 265 Pfund gewogen, bevor er 2009 über Kongo triumphierte. Mir sagt er selbst, dass er wie ein Höhlenmensch isst - mit anderen Worten, meistens natürlich. Abgesehen von der gelegentlichen Pizza mit seiner Familie genießt Mir eine gesunde Diät. Der größte Teil des Proteins in Mirs Nahrung stammt von Hühnern und Fischen, aber er mag es, zweimal täglich einen Proteinshake zu sich zu nehmen, um seine Aufnahme zu ergänzen.
