Die Drei-Tage-Diät, auch Cleveland Clinic Diät, Navy Diät und Army Diet genannt - obwohl keine dieser Organisationen es empfiehlt - ist ein sehr restriktives, kalorienarmes Regime Menschen versuchen manchmal in einem Versuch, Gewicht zu verlieren sehr schnell. Sie dürfen nur ein paar Lebensmittel auf einem mehr oder weniger festgelegten Menü essen, was es schwierig macht, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie benötigen, also fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, dieser Diät zu folgen.
Diät-Grundlagen
Es gibt eine Reihe von Variationen dieser Diät, aber die meisten empfehlen ein Frühstück bestehend aus einer halben Grapefruit, eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter und schwarzem Kaffee oder Tee am ersten Tag. Danach gibt es Thunfisch auf Toast mit Kaffee zum Mittagessen und einen Apfel, Gemüse und 3 Unzen Fleisch zum Abendessen zusammen mit Vanilleeis zum Nachtisch. An den folgenden zwei Tagen haben die Mahlzeiten ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien, aber sie enthalten Hot Dogs, kleine Mengen Käse oder Eier als Eiweiß und abwechslungsreiche Früchte und Gemüse zu jeder Mahlzeit.
Gesündere Alternative
Diese Art von Diäten wird nicht empfohlen. Mit durchschnittlich 800 bis 1.000 Kalorien pro Tag ist es zu niedrig, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Sobald Sie wieder zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich nur jedes Gewicht wiedergewinnen, das Sie verloren haben, das höchstwahrscheinlich von Wassergewicht und Muskel anstatt von Fett kommen wird.
Eine bessere Alternative wäre, jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer typischen Diät zu schneiden, indem Sie weniger Süßigkeiten, fetthaltige Nahrungsmittel und raffinierte Körner essen. Stattdessen würden Sie nahrhafte, aber kalorienärmere Nahrungsmittel wie Gemüse, Obst und mageres Protein, einschließlich Fisch, Bohnen und Hühnerbrust ohne Haut, auffüllen. Trainieren Sie für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche und Sie werden auf dem Weg sein, gesunde 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
