Rückenschmerzen können in diesen Tagen ein häufiges Leiden sein, aber das Leben mit ihm muss nicht unbedingt eine gemeinsame Reaktion sein. Rückenschmerzen resultieren aus unzähligen Ursachen, von Sportverletzungen bei schlechter Körperhaltung bis hin zu dem erhöhten Stress beim Gehen auf langen Strecken. Hyperextension ist ein Ausdruck, der sowohl eine Art Rückenverletzung als auch eine Rückenübung beschreibt, die solche Schmerzen lindern kann.
Hyperextensionsverletzung
Aktivitäten, die den unteren Rücken stark belasten, können zu einer Überdehnung führen. Tanz und Gymnastik sind zwei Aktivitäten, die eine Überdehnung der Wirbelsäule erfordern. Eine Hyperextensionsverletzung ist normalerweise durch das plötzliche Auftreten von Schmerzen gekennzeichnet, gefolgt von Schmerzen, die mit normalen Alltagsaktivitäten einhergehen. Solche Verletzungen können auch Schlafmuster stören.
Hyperextensionsübungen
Hyperextensions wirken durch Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Solche Übungen erhöhen die Flexibilität des unteren Rückens und minimieren das Verletzungsrisiko. Bodybuilder verwenden Hyperextensionen, um ihre unteren Rücken vor dem Verletzungsrisiko durch das Heben schwerer Gewichte zu schützen. Andere Athleten, wie Tänzer und Läufer, setzen sie ein, um sich von Rückenschmerzen zu erholen und stressbedingte Verletzungen zu vermeiden.
Bank
Übungen können auf einer angewinkelten Hyperextensionsbank durchgeführt werden, um den unteren Rücken zu stärken. Ein verstellbares Polster nimmt die Oberschenkel auf, während Fußstützen die Knöchel an Ort und Stelle halten. Der Benutzer bewegt seinen Oberkörper mit seinen unteren Rückenmuskeln auf und ab. Die Hände werden normalerweise während der gesamten Routine hinter dem Kopf oder gekreuzt vor der Brust platziert.
Fußboden
Fußbodenüberdehnungen erfordern keine spezielle Ausrüstung. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Boden oder einer Matte, mit nahe am Körper liegenden Ellbogen. Die Person drückt dann ihren Oberkörper hoch und lässt ihre Ellbogen ihr Körpergewicht tragen, während ihre Hüften auf dem Boden bleiben. Diese Position wird für bis zu 15 Sekunden gehalten, bevor sie auf den Boden zurückkehren. Mehrere Wiederholungen können die Spannung reduzieren und die Flexibilität verbessern.
Überlegungen
Sobald der Rückenschmerz gelindert ist, kann den Hyperextensionen ein größerer Widerstand hinzugefügt werden, um die Muskelkraft und Flexibilität im unteren Rückenbereich zu verbessern. Zum Beispiel kann ein Hyperextensionsbankbenutzer eine Gewichtsplatte oder eine Hantel während der Übungen erfassen. Für den Anfänger ist es jedoch wichtig, zusätzliches Gewicht zu vermeiden und Übungen langsam zu beginnen, um Schmerzen zu vermeiden oder zu verstärken.
