Laufen ist eine sehr wirkungsvolle Form der Übung, bei der beide Füße gleichzeitig den Boden verlassen. Diese sich wiederholende Erschütterungsbewegung kann große Mengen von Stress auf Ihre Füße, Knöchel und Beine ausüben. Obwohl Sie diesen Stress minimieren können, indem Sie die richtigen Schuhe tragen und die richtige Umgebung wählen, kann Übertreibungen zu Verletzungen an Füßen und Beinen führen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Laufverletzungen an Ihren Knöcheln oder Beinen haben, damit er den Schaden beurteilen und einen Behandlungsplan empfehlen kann.
Verstauchungen
Wenn Sie zu schnell, zu weit oder auf unebenen Oberflächen laufen, kann sich Ihr Sprunggelenk aus seiner normalen Position lösen und zu einer Verstauchung des Knöchels führen. Eine Verstauchung tritt auf, wenn Sie die Bänder um Ihren Knöchel dehnen oder reißen. Sie können ein Knallen oder Knacken hören, wenn die Verletzung auftritt. gefolgt von Schwellung und blau / schwarz Verfärbung. Sie können in der Regel eine leichte Verstauchung zu Hause behandeln, aber härtere Belastungen erfordern eine spezielle Behandlung.
Achillessehnenentzündung
Die ständige Belastung, die Laufen auf Ihre Beine und Füße ausübt, kann zur Achillessehnenentzündung führen, einer Entzündung der großen Sehne, die Ihre Wadenmuskulatur mit Ihrem Fersenbein verbindet. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Distanz, ohne Ihren Körper richtig zu trainieren, können Sie anfälliger für diesen Zustand werden. Einige der ersten Anzeichen einer Achillessehnenentzündung sind Schmerzen und Steifheit entlang der Beine am Morgen und starke Schmerzen nach dem Sport. Der Schmerz wird sich oft im Laufe des Tages verschlimmern.
Behandlung
Leichte Fälle von Achillessehnenentzündung und Knöchelverstauchungen reagieren gut auf die Behandlung zu Hause mit dem PREIS - Schutz, Ruhe, Eis, Kompression, Elevation - Ansatz. Hör auf zu laufen, bis der Schmerz weg ist. Wenn deine Verstauchung schwer ist, bremse deinen Knöchel mit einem Knöchel oder einer Stütze, um ihn in einer stabilen Position zu halten. Verwenden Sie Krücken, um etwas von Ihrem Gewicht zu unterstützen. Legen Sie sich nach der Verletzung 24 Stunden lang vollständig aus. Vereisen Sie die Verletzung mit einem Eisbeutel oder einem Eisbad alle zwei Stunden 20 Minuten lang, in den ersten 48 bis 72 Stunden. Verwenden Sie eine Knöchelpackung, um Schwellungen zu minimieren. Wenn Sie schlafen oder ruhen, heben Sie Ihren Knöchel höher als Ihre Taille.
Prävention / Lösung
Laufen Sie auf ebenen, gepflasterten Flächen, um Ihre Chancen auf eine Verstauchung zu reduzieren. Vermeiden Sie Aktivitäten wie Hill Running, die das Risiko von Achillessehnenentzündung verschlimmern können. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung oder Geschwindigkeit schrittweise. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe, wenn sie Anzeichen von übermäßiger Abnutzung aufweisen. Wenn Sie neue Schuhe kaufen, suchen Sie nach Schuhen mit fester Fußgewölbestütze und Polsterung im Fersenbereich. Enthalten Sie Dehnübungen und Kräftigungsübungen in Ihrem normalen Trainingsprogramm. Starke Wadenmuskeln können helfen, die Belastung und Belastung für Ihre Knöchel und Sehnen zu minimieren. Wechseln Sie Ihre Läufe mit weniger belastenden Übungen wie Schwimmen oder Radfahren.
