Während indische Küche mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, einschließlich Gewürze, Bohnen und Gemüse gefüllt ist, bedeutet das nicht, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, egal welche Art von Nahrung Sie essen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es ein guter Anfang, den Tag mit einem gesunden, kalorienkontrollierten indischen Frühstück zu beginnen.
Kalorien beim Frühstück
Wenn es um Gewichtsverlust geht, müssen Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme berücksichtigen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Abnehmen pro Tag benötigen, ist von Person zu Person verschieden. Ihr Arzt kann Ihnen vielleicht bei der Bestimmung Ihres täglichen Kalorienbedarfs helfen, der von 1.200 Kalorien bis 1.800 Kalorien pro Tag reichen kann.
Sobald Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf kennen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, teilen Sie sie gleichmäßig zwischen Ihren drei Mahlzeiten auf und lassen 100 bis 200 Kalorien für einen Imbiss zurück. Ein indisches Frühstück zum Abnehmen sollte 350 Kalorien bis 550 Kalorien enthalten.
Schnell isst
Auch wenn Sie nur wenig Zeit haben, ist es wichtig, ein paar zusätzliche Minuten zu kochen, um ein gesundes Frühstück auf Ihrer Diät zu machen. Zwei Vollweizen Roti mit 2 Esslöffel Chutney gekrönt und serviert mit 1 Tasse fettfreier Milch macht eine gesunde, schnelle indische Frühstück Option. Diese Mahlzeit enthält 430 Kalorien.
Wenn Sie übrig gebliebene Salzkartoffeln übrig haben, können Sie schnell und schnell jeera aloo oder Kartoffeln mit Kreuzkümmel machen. Ein gesundes kalorienkontrolliertes Frühstück könnte eine 1 1/2-Tasse-Portion von Jeera Aloo mit einem Roti für 400 Kalorien enthalten.
Gemütliches Frühstück
Wenn Sie mehr Zeit zum Essen haben, können Sie vielleicht traditionelle Speisen zu Ihrem Frühstück genießen. Zum Beispiel, drei Portionen von 3-Zoll-Idli oder Dosa mit 2 Esslöffel Chutney und 1 Tasse fettfreie zuckerfreie Lassi für 410 Kalorien macht eine gute Option.
Auch können Sie versuchen, 1 1/2 Tassen Reis Sevai Upma mit Vollkornnudeln und Cashewnüssen mit 2 Esslöffel Chutney gekrönt. Diese Mahlzeit hat ungefähr 365 Kalorien.
Nimm es mit
Für diejenigen, die wirklich wenig Zeit haben, können Sie gut mit einer Mahlzeit, die Sie mitnehmen können. Ein Mango Lassi mit 2 Tassen fettarmer Joghurt und 1 Tasse Mango mit Eis gemischt macht ein gutes Frühstück auf dem Sprung. Dieses Getränk hat 375 Kalorien.
Sie können auch ein Chutney-Sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot mit 3 Esslöffel Chutney und eine Tasse Chai-Tee mit 1 Tasse fettfreier Milch zum Essen unterwegs gemacht genießen. Diese Mahlzeit hat 370 Kalorien.
