Übungen zur Verbesserung der Konzentration und Fokussierung umfassen kognitive und Verhaltenstechniken, die dazu beitragen können, Hirnregionen zu stimulieren, die die Aufmerksamkeit unterstützen. Körperliche Bewegung kann auch Ihre Konzentration und Konzentration verbessern, indem Sie Gehirnchemikalien erhöhen, die Ihnen helfen, Aufmerksamkeit zu schenken. Die Verringerung von Ablenkungen durch das Weglassen von Aufgaben wie E-Mails, Nachrichten und andere Arbeiten kann auch dabei helfen, Konzentration und Konzentration zu verbessern.
Achtsamkeit
Buddhisten praktizieren Achtsamkeit, um die Gegenwart mit mehr Balance zu erfahren, und Achtsamkeitsmeditation kann Ihre Konzentration und Konzentration verbessern. Achtsamkeitsübungen lenken Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Aktivitäten wie beispielsweise das Lächeln. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen hin und beginnen Sie langsam zu lächeln, während Sie genau auf die Art und Weise achten, wie sich Ihr Gesicht bewegt und auf andere Elemente der Aktivität, wie z. B. Empfindungen von Feuchtigkeit oder Trockenheit auf Ihren Lippen. Bringe deine Aufmerksamkeit wieder zum Lächeln, wann immer deine Gedanken abschweifen. Öffnen Sie nach fünf Minuten Fokussierung die Augen und überlegen Sie, wie sich die Übung anfühlte.
Visuelle Aufgabe
Der Besuch visueller Aufgaben verursacht neuronale Auslösungen in der visuellen Hirnrinde, was Ihnen helfen kann, Ablenkungen und Fokussierung auszuschalten. Daniel T. Moore, Ph.D., empfiehlt Ihnen, Ihre Konzentration und Konzentration mit einer visuellen Übung mit zwei verschiedenen Buntstiften zu verbessern. Stellen Sie einen Timer ein, der fünf Minuten lang in mehreren zufälligen Zeitintervallen ausgelöst wird. Zum Beispiel kann der Alarm nach fünf Sekunden ertönen, dann nach weiteren 15, 10 und fünf. Halten Sie einen Bleistift in jeder Hand, 16 Zoll von Ihrem Gesicht und schulterbreit auseinander. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf einen Bleistift und wechseln Sie jedes Mal, wenn der Alarm ertönt, zum jeweils anderen.
Kaugummi
Kaugummi kann Ihre Konzentration verbessern, indem Sie Aufmerksamkeitsregionen Ihres Gehirns trainieren. Diese Übung beinhaltet Kaugummi während des Lernens oder Arbeit-orientierte Aufgaben wie einen Vortrag oder Hausaufgaben zu besuchen. Kaugummi kann Ihre Fähigkeit verbessern, Informationen zu lernen, zu behalten und wiederzufinden. Studenten, die Kaugummi 14 Wochen lang während Mathe-Aktivitäten kauten, erzielten laut den Daten des Baylor College of Medicine aus dem Jahr 2009 höhere Testergebnisse und höhere Endnoten als Nicht-Kauen. Gum chewers erzielte 24 und 36 Prozent höher als nicht-chewers auf sofortige Wortrückruf Tests und verzögerte Wortrückruf Tests, während einer Studie der University of Northumbria im Jahr 2002.
Bauchatmung
Ineffiziente Atemmuster können Ihre Konzentration unterdrücken, indem sie Sauerstoff in Ihrem Gehirn begrenzen. Bauchatmungsübungen können Ihre Konzentration und Ihren Fokus verbessern, indem Sie Ihre Atmung korrigieren, was das Lernen verbessern und sogar Ihren IQ steigern kann. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atme langsam durch deine Nase und in deinen Bauch ein, um deinen Bauch für etwa drei Sekunden ausdehnen zu lassen. Atmen Sie für weitere drei Sekunden aus, indem Sie langsam mit den Bauchmuskeln ausatmen.
