Jonglierschule, Hausaufgaben, außerschulische Aktivitäten und ein soziales Leben sind keine leichte Aufgabe für Jugendliche - und macht Freizeit selten oder nicht existent. Trotz des hektischen Stundenplans Ihres Teenagers kann er oder sie trotzdem erfolgreich ein gesundes Gewicht erreichen. Mit praktischen Gewichtsverlust Strategien ist ein guter Weg, um beschäftigt, übergewichtige Jugendliche in Richtung gesündere Körpergewichte zu bewegen.
Körperliche Aktivität steigern
Die Konzentration auf die Kalorienzufuhr kann langwierig und zeitraubend sein, aber mehr körperliche Aktivität ist etwas, was selbst beschäftigte Teenager in ihren Tagesablauf integrieren können. Die Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner schlagen vor, dass Jugendliche mindestens 60 Minuten täglich körperlich aktiv sind, einschließlich muskelstärkender Übungen, die mindestens drei Tage pro Woche durchgeführt werden. Teens müssen nicht die gesamten 60-minütigen Sitzungen auf einmal absolvieren. Sie können den ganzen Tag in 10- oder 20-Minuten-Schritten trainieren. Gehen Sie zum Beispiel zur Schule und zurück, heben Sie Gewichte für 20 Minuten, fahren Sie mit dem Fahrrad zum Haus eines Freundes, spielen Sie Basketball mit Freunden oder treten Sie einem Sportteam bei.
Iss Obst und Gemüse
Da Obst und Gemüse füllen oft noch wenige Kalorien enthalten, sind sie eine ausgezeichnete Wahl für beschäftigte übergewichtige Jugendliche, die Gewicht zu verlieren suchen. TeensHealth.org empfiehlt Teenagern mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse oder insgesamt 2,5 Tassen pro Tag. TeensHealth.org merkt auch an, dass viele Experten empfehlen, dass Jugendliche täglich mehr als 2,5 Tassen Obst und Gemüse essen. Beginnen Sie mit der Auswahl eines Obstes, Gemüses oder beides zu jeder Mahlzeit und einem Snack im Laufe des Tages.
Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke
Eine 2008 im "Journal of School Nursing" veröffentlichte Studie fand eine positive Korrelation zwischen erhöhtem Konsum von zuckergesüßtem Getränk und einem Anstieg der Fettleibigkeit bei Teenagern. Die Wahl von Wasser anstelle von Soda, Saft, Limonade, Eistee oder anderen zuckerhaltigen Getränken ist eine hervorragende Möglichkeit für übergewichtige Jugendliche, sich auf ein gesundes Gewicht zuzubewegen. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten hilft, das Sättigungsgefühl zu steigern, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Jugendliche zu den Mahlzeiten zu viel essen.
Genug Schlaf bekommen
Schlaf zu machen - vorzugsweise qualitativ hochwertigen Schlaf - eine Priorität maximiert eine übergewichtige Teenager-Chance, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2007, die im "Journal of Adolescent Health" veröffentlicht wurde, ist eine erhöhte Schlafdauer mit niedrigeren Körpermassenindizes bei Erwachsenen und Kindern verbunden, und Schlafstörungen sind mit höheren BMI bei Teenagern assoziiert. Forscher, die diese Studie durchgeführt haben, berichten, dass, während Jugendliche in der Regel schlafen nachts 7.6 Stunden in der Schule schlafen, benötigen sie oft 8,5 bis 9,25 Stunden Schlaf jede Nacht.
