Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen nicht trainieren, ist einfach keine Energie zu haben. Mögliche Ursachen dafür sind echte Müdigkeit, Abneigung gegen Bewegung, Mangel an Motivation, zu viel zu früh, reine Faulheit oder sogar ein zugrunde liegender Gesundheitszustand, der ärztliche Behandlung erfordert. Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, vereinbaren Sie einen Termin für eine gründliche medizinische Untersuchung, um diese als Ursache zu betrachten. Sobald Sie grünes Licht von Ihrem Arzt haben, liegt es an Ihnen, die Zeit und Energie für das Training zu finden.
Sich erschöpft fühlen? Geh raus und beweg dich!
Wenn Sie sich immer zu müde fühlen, um Sport zu treiben, sollten Sie bedenken, dass Sport Ihre Energielevel erhöhen kann, indem Sie Ihre Lungenkapazität erhöhen und größere Mengen von sauerstoffgefülltem Blut ins Gehirn pumpen. Suchen Sie nach körperlichen Aktivitäten, die Sie genießen und in Ihr Leben integrieren möchten. Haben Sie keine Angst, etwas Neues zu entdecken. Probieren Sie einen Tanz-, Kampfkunst- oder Yoga-Kurs. Melden Sie sich für eine Kajak- oder Kletterstunde an. Sich zu zwingen, an einer Übungsroutine zu bleiben, die du nicht magst oder fürchtest, ist normalerweise sinnlos. Wenn Sie eine spaßige Art und Weise finden, Ihren Körper zu bewegen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich nach dem Sport energetisiert fühlen und begierig auf mehr sind.
Bekämpfe deine innere Stubenhocker
Manchmal ist ein vermeintlicher Mangel an Energie zu trainieren wirklich Faulheit. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, versuchen Sie, Ihre Erwartungen bezüglich des Trainings zu senken. Vielleicht ist deine Faulheit nur eine natürliche Reaktion darauf, von zu großen Bewegungszielen überwältigt zu werden. Anstatt sich zu zwingen, eine Stunde zu gehen, beginnen Sie, während der Fernsehwerbespots drei Mal pro Nacht fünf Minuten lang zu strecken oder zu springen. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Trainingseinheiten und die Zeit, die Sie verbringen. Wenn Sie eine organisierte Art von Person sind, versuchen Sie, Ihre Übung so zu planen, als würden Sie einen wichtigen Termin vereinbaren.
Tippen Sie auf Ihre Willenskraft
Wenn Sie die richtige Motivation zum Sport haben, können Sie sich fühlen, als hätten Sie genug Energie, um Sport zu treiben. Eine 2012 veröffentlichte Rezension in "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" fand eine Beziehung zwischen intrinsischer Motivation und Bewegungsverhalten. Alters- und Gesundheitsängste spornen viele Menschen an, Sport zu treiben, aber Sie möchten nicht darauf warten, dass diese auftreten, um zu beginnen. Die Motivation wird wahrscheinlich steigen, wenn Sie die Einstellung haben, dass Fit und gesünder Ihnen helfen, bestimmte persönliche Ziele zu erreichen, wie zum Beispiel Kleidung, die Sie vor fünf Jahren trugen, oder einen Marathon laufen.
Steigern Sie Ihre Körperchemie
Wissenschaftler wissen seit langem, dass Bewegung mit der Produktion von Hormonen, den sogenannten Endorphinen, in Verbindung gebracht wird. diese haben aufgrund ihrer stimmungsaufhellenden Eigenschaften den vertrauten Spitznamen der "Wohlfühl" -Hormone. Endorphine helfen, Stress abzubauen, Fokus und Konzentration zu verbessern und Schmerzen zu lindern, indem sie eine schmerzlindernde Wirkung haben. Wenn du glaubst, dass das gute Gefühl dir Energie gibt und dass das Anheben deines Geistes dein Energieniveau anhebt, dann ist dies ein weiterer Weg, wie Sport selbst mehr Energie zum Training produzieren kann.
Betrachten Sie eine Diätetische Umarbeitung
Bestimmte physiologische Faktoren, die das Energieniveau von Menschen beeinflussen, wie Stoffwechsel und genetische Merkmale, sind schwierig oder unmöglich zu ändern. Sie können jedoch Ihre Ernährung ändern, um Ihnen mehr Energie zu geben. Kohlenhydrate sind Energie produzierende Lebensmittel. Während raffinierter Zucker nur schnelle Energie produziert, empfehlen Ernährungsspezialisten wie Susan Mills-Gray von der University of Missouri die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln und Flüssigkeiten sowohl vor als auch nach dem Training, um eine ausreichende Energie zu fördern. Vollkorngetreide, Pasta, Brot und Cracker liefern gesunde Kohlenhydratquellen für nachhaltige Energie, ebenso wie die meisten Obst- und Gemüsesorten.
