Wenn das Wetter nicht angenehm ist, wenn Sie mehr Kontrolle über Ihr Training haben wollen, oder wenn Sie einfach nur Ihr Training variieren möchten, ist das Laufband eine effektive Alternative zum Laufen im Freien. Mit vielen Laufbändern, die fortschrittliche Computertechnologie und Media-Entertainment-Integration bieten, ist es für Sie vielleicht einfacher denn je, auf einem Laufband für längere Zeit zu trainieren. Die Zeit, die Sie auf einem Laufband verbringen sollten, hängt jedoch von Ihren Fitnesszielen ab.
Gewicht-Verlust-Ziel
Pflegen Sie ein gesundes Gewicht, indem Sie an vier Tagen pro Woche 30 Minuten laufen. In Verbindung mit einem gesunden Ess- und Krafttraining kann das Laufen auf einem Laufband Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Gewichtsverlust zu erhalten. Wenn Sie ein Anfänger mit wenig Lauferfahrung sind, beginnen Sie mit einem langsamen, komfortablen Tempo für 15 Minuten, drei Tage die Woche. Sie müssen vielleicht sogar eine Minute laufen und eine Minute laufen, bis Sie die vollen 15 Minuten laufen können. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie auf einem Laufband laufen, auf 30 Minuten an vier Tagen in der Woche, um Ihr gesundes Gewicht zu erhalten.
Verbessere deine allgemeine Fitness
Die Intensität variiert von Person zu Person, abhängig von der aktuellen Fitness. Wenn Sie Ihr allgemeines Fitnessniveau verbessern wollen, müssen Sie auf einer Stufe von mäßiger bis kräftiger Intensität trainieren. Achten Sie darauf, wie lange Sie auf dem Laufband laufen und wie intensiv Sie laufen. Führen Sie jede Woche 150 Minuten mit einer mäßigen Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit einer intensiven Intensität durch. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihre Intensität besser beurteilen zu können. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, kombinieren Sie moderates und kräftiges Laufbandtraining während der Woche.
Zug für ein kurzes, flaches Rennen
Laufen Sie auf dem Laufband die Zeit, die Sie erwarten, um Ihre 5k zu beenden. Sie können fast jedes Wochenende ein Straßenrennen in der Nähe finden. Die kürzesten Distanzen von 5 km oder 3,1 km sind am häufigsten. Wenn Sie für ein flaches 5-km-Rennen trainieren, legen Sie ein Ziel für die Zielzeit fest. Wenn Sie z. B. mit einer Geschwindigkeit von neun Minuten pro Meile fahren, könnte ein vernünftiges 5-km-Ziel 27 Minuten betragen. In den Wochen, die zu deinem 5K Straßenrennen führen, laufe 2 1/2 bis 5 fünf Meilen pro Trainingseinheit mit Schrittgeschwindigkeit etwas langsamer, etwas schneller und genau auf dein Zieltempo, abhängig von deinen Trainingszielen für den Tag. Dies führt dazu, dass das Laufband zwischen 23 und 50 Minuten läuft.
Trainiere für ein langes, hügeliges Rennen
Wenn Sie länger auf einem Laufband laufen, werden Sie auf längere Fahrten im Freien vorbereitet. Wenn Sie für längere Strecken trainieren, laufen Sie länger auf dem Laufband. Wenn Sie einen Halbmarathon in anderthalb Stunden beenden möchten, bereiten Sie sich auf dem Laufband vor, indem Sie diese Zeit vor dem Rennen laufen. Wenn Sie wissen, dass das Rennen hügelig sein wird, fügen Sie Ihrem Laufband eine gewisse Steigung hinzu. Wenn du bergauf gehst, kannst du deine Trainingszeit auf dem Laufband um einige Minuten verlängern, aber du wirst schneller, stärker und besser auf dein langes, hügeliges Rennen vorbereitet sein.
