Das Sprichwort "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" ist vielleicht nicht ganz richtig, aber das Frühstück ist sicherlich wichtig, wenn es um den Muskelaufbau geht. Ein großes Frühstück mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist laut Trainer Greg Merrit und dem Sportwissenschaftler Jim Stoppani ein Schlüsselelement in jedem Muskelaufbauplan. Passen Sie Ihr Frühstück für super Gewinne in Größe und Stärke.
Schütteln und gehen
Wenn Sie keine Zeit für ein großes Frühstück haben, kann ein super Shake die Rechnung passen, sagt Trainer Nate Green. Grün empfiehlt, Spinat, Bananen, Mandelmilch, Proteinpulver und einen großen Löffel Mandel- oder Erdnussbutter in einem Mixer zu kombinieren. Für mehr Kalorien fügen Sie Nüsse und Samen oder etwas Nussöl, zusammen mit mehr Frucht hinzu.
Beginne mit Eiern
Ein einzelnes Ei enthält etwa 6 Gramm hochwertiges Protein - eine essentielle Komponente des Muskelaufbaues - merkt die Diätassistentin Diane Welland an. Halten Sie die Dinge einfach und servieren Sie Eier Rührei oder gekocht mit etwas Vollkorn Toast. Oder machen Sie eine Frittata mit Käse und Gemüse wie Pilzen, Paprika und Spargel. Oder Eier aufpeppen und Eier auf einem englischen Muffin mit Spinat, magerem Schinken und Sauce Hollandaise servieren.
Optimierte Haferflocken
Wenn Sie dachten, dass Haferflocken ein langweiliges Frühstücksessen ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Hafer ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Diäten von Bodybuildern, da sie langsam verdauende, komplexe Kohlenhydrate liefern, die helfen, das Energieniveau hoch zu halten. Eine Tasse trockener Haferflocken, die etwa 2 Tassen gekocht, enthält 307 Muskelaufbau Kalorien. Kochen Sie Ihren Hafer mit Wasser oder Milch und erhöhen Sie dann den Protein- und Kaloriengehalt, indem Sie Proteinpulver, Erdnussbutter oder gehackte Pekannüsse, Cashewnüsse oder andere Nüsse mischen.
Frühstück Basics
Experimentieren Sie beim Frühstück mit Rezepten, aber achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeit Protein und Kohlenhydrate enthält. Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück mit dem Rest Ihrer Ernährung passt. Sie benötigen etwa 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag, um Muskeln aufzubauen, laut Stoppani, und diese Kalorien sollten gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Zum Beispiel benötigt eine 150-Pfund-Person 3.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie fünf Mahlzeiten pro Tag essen, bedeutet das 600 Kalorien pro Tag - also ist ein 600-Kalorien-Frühstück in Ordnung.
