Mit so vielen Menschen, die kämpfen, um Gewicht zu verlieren, können Ihre Freunde überrascht sein, dass es Ihnen schwer fällt, zu gewinnen. Aber wenn Sie schlanke Gene oder einen sehr aktiven Lebensstil haben, kann es eine Herausforderung sein, Pfund zu Ihrem Rahmen hinzuzufügen. Während die amerikanische Diät, die mit Schnellimbiß, Tiefkühlmahlzeiten und alkoholfreien Getränken gefüllt wird, den Trick machen könnte, ist es nicht die gesündeste Weise, Gewicht zu gewinnen. Allerdings kann eine indische Diät - mit Fokus auf Bohnen, Linsen, Getreide und Gemüse - Ihnen dabei helfen, gesund zuzunehmen, solange Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben, die Ihre Diät beeinflussen könnten, konsultieren Sie Ihren Doktor oder einen Diätetiker, um die besten Nahrungsmittel zu besprechen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu gewinnen.
Kennen Sie Ihre Gewichtszunahme Kalorien
Der Ausgangspunkt für jede Art von Gewichtsmanagement-Plan ist Kalorien. Um Pfunde zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper braucht, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Sie können einen Online-Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen. Zu dieser Zahl addieren Sie zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um mit einer langsamen, aber beständigen Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu gewinnen. Zum Beispiel, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, ist das Essen von 2.500 bis 3.000 Kalorien pro Tag notwendig, um zu gewinnen. Aufgrund vieler Variablen, wie Ihre Gene oder Ihre tägliche Aktivität, müssen Sie möglicherweise Ihre Gewichtszunahme Kalorien anpassen, um Pfund auf eine kontinuierliche Rate zu setzen.
Kalorienreiche indische Lebensmittel
Obwohl die vegetarisch orientierte indische Diät mit kalorienarmen Kost gefüllt werden kann, kann es immer noch helfen, an Gewicht zuzunehmen. Es gibt eine Reihe von einzelnen Lebensmitteln, sowie Gerichte, die nicht nur nährstoffreich, sondern auch kalorienreich sind. Reis, einer der Grundnahrungsmittel, hat 240 Kalorien pro Tasse, aber wählen Sie braunen Reis, um mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu bekommen. Fladenbrote, die mit indischen Gerichten serviert werden, können Ihre Kalorien erhöhen - ein 8 mal 2 Inch Stück Naan hat 240 Kalorien und ein Roti, 6 Inch Durchmesser, hat 120 Kalorien. Kartoffeln, sowohl weiß als auch süß, Bohnen, Erbsen und Linsen haben etwa 160 Kalorien pro Tasse. Überspringen Sie nicht die Früchte und Gemüse, vorausgesetzt, sie sind kalorienarm. Kalorienreiche Optionen sind Feigen, Birnen, Datteln, Ananas, Limabohnen und 100-prozentiger Fruchtsaft.
Milchprodukte können Ihnen auch bei der Kalorienzufuhr helfen, besonders wenn Sie Vollmilchjoghurt und Vollmilch verwenden. Auch Tofu mit 90 Kalorien pro 1/2 Tasse und Sojamilch mit 100 Kalorien pro Tasse sind eine gute Wahl. Wenn Sie kein Vegetarier sind, können Sie kalorienreiches Fleisch wie Geflügel mit dunklem Fleisch, erstklassiges Rindfleisch oder Schweinefleisch oder fetten Fisch wie Lachs oder Sardinen einschließen.
Viele indische Gerichte sind auch reich an Kalorien. Curries zum Beispiel kann 350 bis 700 Kalorien in eine entre? S große Portion packen. Hühnertandoori, ein würziges geröstetes Hühnerbein, hat etwa 300 Kalorien pro Bein. Und ein Samosa-Gebäck gefüllt mit Erbsen und Kartoffeln fügt 130 bis 160 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzu.
Kalorienbooster für indische Gerichte
Wenn Sie zu schnell satt werden, verwenden Sie Kalorienbooster, um Ihre Aufnahme in nur einer kleinen Menge zusätzlicher Nahrung zu erhöhen. Pflanzenöl, Ghee, Frischkäse, Kokosnuss, Erdnüsse, Tahini und die Hälfte und Hälfte sind gute Optionen für das Hinzufügen von Kalorien. Ein Teelöffel Pflanzenöl oder Ghee hat 45 Kalorien und kann mit Reis gemischt oder zum Anbraten verwendet werden? Gemüse und Bohnen. Streuen Sie Kokosraspeln sowohl auf herzhafte als auch süße Gerichte, um zusätzlich 30 Kalorien pro Esslöffel hinzuzufügen, zusammen mit ein wenig Textur und Geschmack. Tahini Paste, die 90 Kalorien pro Esslöffel hat, kann in Currys gemischt oder auf ein Stück Naan für einen kleinen Kalorienschub verteilt werden.
Beispiel Mahlzeitenplan
Um mehr Möglichkeiten zu bekommen, um die Kalorien zu bekommen, die Sie benötigen, um Gewicht zu gewinnen, zielen darauf ab, drei Mahlzeiten und zwei vor drei Snacks pro Tag zu essen. Genießen Sie zum Frühstück eine großzügige Portion Reis und Bohnen, die mit Pflanzenöl beträufelt sind, und eine Tasse Tee mit einem Spritzer Vollmilch. Machen Sie sich am Vormittag eine Tasse Faloda mit Vollmilch, Eiscreme, Psyllium, Tapioka-Perlen und frischen Erdbeeren. Eine Schale mit Curry, garniert mit Erdnüssen, dazu eine Scheibe Naan und eine mit Milch zubereitete Tasse Tee. macht ein gutes kalorienreiches Mittagessen. Tandoori Huhn mit Kartoffeln und Blumenkohl dient gut zum Abendessen. Und beenden Sie den Tag mit einem Leckerbissen wie Datteln und Feigen in Vollfett-Joghurt gerührt.
