Jumping Seil ist eine High-Impact-Übung, die Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Ihre Hand- und Fußkoordination erhöht sich auch, wenn Sie Ihre Sprünge Ihren Schlägen anpassen. Diese Sprünge brauchen eine stabile Basis und das fängt bei deinen Füßen an. Sie können mit oder ohne Seil springen, aber der American Council on Exercise empfiehlt, unterstützende Schuhe zu tragen, um Ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Zug überqueren
ACE empfiehlt Crosstrainer als optimalen Schuh beim Seilspringen. Buddy Lee, der Autor des Buches "Springseiltraining" stimmt zu. Cross-Training Schuhe bieten eine feste, unterstützende Oberfläche, um die kleinen Knochen in den Füßen zu schützen und Ihre Knöchel zu stabilisieren. Ihre Knie und Hüften benötigen diese zusätzliche Dämpfung, um das Verletzungsrisiko durch wiederholte Sprungbewegungen zu reduzieren.
Aerobe Unterstützung
Wenn Sie keinen Cross-Trainingsschuh finden können oder diese Art von Schuh nicht bequem ist, empfiehlt ACE, einen Aerobic-Schuh zu tragen. Aerobic-Schuhe sind in der Regel leichter als Cross-Trainer, bieten aber dennoch Unterstützung. Überprüfen Sie Ihren Schuh auf eine verstärkte Zehenbox und eine mit zusätzlicher Polsterung im Vorfußbereich. Die Polsterung absorbiert den Aufprall. Testen Sie Ihren Schuh im Laden, bevor Sie ihn kaufen. Tun Sie so, als würden Sie Seil springen und spüren, ob der Schuh genug Polsterung unter den Fußballen hat.
Gemeinsames Sorgerecht
Die Schuhe bieten Schutz für Knöchel, Knie, Hüften und Rücken. Wenn Sie Ihre Schuhe mit einer unterstützenden Oberfläche kombinieren, werden Ihre Gelenke noch besser geschützt. Lee empfiehlt eine gummierte Oberfläche, einen aufgehängten Holzboden oder Felder aus Kunstrasen als beste Übungsmöglichkeiten für Seilspringen. Zerbrich deine Schuhe allmählich und beginne mit weniger Zeit, bevor du für eine längere Zeit springst.
Eine Form der Vielfalt
Trage deine Schuhe und benutze die richtige Form, um dich verletzungsfrei zu halten. Wenn Sie springen, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade. Die Sprünge sollten tief auf dem Boden liegen und gerade hoch genug sein, damit das Seil unter deinen Füßen hindurchgehen kann. Variiere deine Sprünge, um Überlastungsschäden zu reduzieren. Zum Beispiel, springen Sie vorwärts und rückwärts, Seite an Seite, auf einem Fuß, in einem Hampelmann oder Cross-Country-Muster.
