Wenn Sie Ihre Zeit mit einem Heimtrainer verbringen, indem Sie ruhig in die Pedale treten und gleichzeitig mehr Aufmerksamkeit auf den Overhead-TV als auf Ihre Herzfrequenz, Intensität oder Geschwindigkeit richten, dann wird ein Heimtrainer kein gutes Cardio-Training bieten. Auf der anderen Seite, wenn Sie schnell treten, mit einem mittleren bis hohen Widerstand, bietet ein Heimtrainer ausgezeichnete Cardio-Training. Intensität und Frequenz machen einen Unterschied bei der Steigerung Ihrer Cardio-Fitness.
Vorteile eines Heimtrainer
Wenn Sie Probleme mit dem Knie, der Hüfte oder dem Sprunggelenk haben, wie zum Beispiel Bursitis oder Arthritis, können Sie mit Ihrem Heimtrainer Herz und Lunge trainieren, ohne die schwachen oder verletzten Gelenke zusätzlich zu belasten. Außerdem bietet ein Fahrrad Übungen für Personen mit Gleichgewichtsproblemen, die bei älteren Trainierenden oder solchen, die für eine gewisse Zeit inaktiv waren, auftreten können. Der American Council on Exercise merkt an, dass Liegeräder Rückenunterstützung bieten und bei Rückenschmerzen eine gute Wahl darstellen.
Vergleiche mit anderen Geräten
Eine Jury aus Fitness-Experten, Ärzten und Forschern, die von der "New York Times" zusammengestellt wurde, wählte den Ellipsentrainer als wirksamere Cardio-Maschine im Fitnessstudio aus. Sie betonten jedoch auch, dass die Maschine, die Sie bevorzugen, ein effizientes Cardio-Training bietet, wenn Sie es regelmäßig benutzen. Während das stationäre Bike aufgrund des minimalen Pedalwiderstands und des hohen Langeweile-Niveaus für die Teilnehmer am niedrigsten war, lag sein Cardio-Score nicht so weit hinter allen anderen Geräten; Laufbänder erzielten mit 88 Punkten die höchste Punktzahl, Crosstrainer waren mit 80, Rudergeräte mit 78, Treppensteiger mit 79 und das Standrad mit 75 Punkten.
Intensität und Frequenz
Wählen Sie ein Fahrrad mit einstellbaren Widerstandsstufen, um das beste Cardio-Training zu erhalten. Beginnen Sie mit einer fünfminütigen Aufwärmphase und verbringen Sie 150 Minuten in der Woche mit moderatem Radfahren oder 75 Minuten mit kräftiger Aktivität, so dass Sie fast täglich Sport treiben. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Intervall-Training der beste Weg ist, ein Cardio-Training zu maximieren. Fahren Sie zum Beispiel für eine oder zwei Minuten so schnell wie möglich, gefolgt von einer Pause von einer Minute. Wiederholen Sie den Zyklus von kurzen, energetischen Bursts gefolgt von einer Erholungsphase von 10 Minuten. Arbeite bis zu 20 oder 30 Minuten mit deinem Fitnesslevel.
Vorsichtsmaßnahmen
Positionieren Sie den Lenker und den Sitz richtig, um Rücken-, Schulter- oder Leistenschmerzen zu minimieren. Der Fahrradsitz sollte auf gleicher Höhe mit dem Boden und gerade hoch genug sein, damit sich die Knie am unteren Ende des Pedalwegs leicht biegen. Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Hüften beim Treten nicht hin und her schaukeln. Wenn Sie ein Risiko für den Verlust der Knochendichte haben, wechseln Sie Ihr Fahrrad mit geringer Belastung durch Übungen mit Gewicht, wie Treppensteigen oder Laufen. Variieren Sie schließlich, welche Trainingsgeräte Sie verwenden, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden, die zu Sehnenentzündungen oder Bursitis führen können.
