Ein Power Twister Lenker ist ein Trainingsgerät, das aus zwei Metallstäben mit eingegossenen Griffen und einer Metallfeder zwischen ihnen besteht. Es ist ungefähr 27 Zoll lang und wiegt ungefähr 4 lbs. und ist mit verschiedenen Spannungsgraden im Frühling erhältlich. Die Power Twister Bar ermöglicht es den Benutzern, ihre Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps, Handgelenke, Unterarme und Schultern zu trainieren, indem sie Druck auf die Griffe ausüben und die Stange langsam biegen. Die Bar-Biege-Übungen beinhalten zwei grundlegende Variationen.
Übung 1
Schritt 1
Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerknöcheln nach oben auf die Griffe der Stange. Heben Sie die Stange in Schulterhöhe und halten Sie sie 1 bis 2 Zoll von Ihrer Brust entfernt.
Schritt 2
Beuge die Stange langsam nach unten, bis sich deine Hände vor deinem Bauch berühren. Halten Sie Ihre Hände für 2 oder 3 Sekunden zusammen.
Schritt 3
Langsam die Hände heben, bis die Stange gerade und in der Startposition ist.
Schritt 4
Führen Sie einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen mit zunehmender Stärke.
Übung 2
Schritt 1
Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerknöcheln nach unten auf die Griffe der Bar. Heben Sie die Stange auf Bauchhöhe und halten Sie es 1 bis 2 Zoll von Ihrem Bauch.
Schritt 2
Beuge die Stange langsam nach oben, bis sich deine Hände vor deiner Brust berühren. Halten Sie Ihre Hände für 2 oder 3 Sekunden zusammen.
Schritt 3
Senken Sie langsam Ihre Hände, bis die Stange gerade und in der Ausgangsposition ist.
Schritt 4
Führen Sie einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen mit zunehmender Stärke.
