P90X, kurz für Power 90 X, ist eine der erfolgreichsten Workout DVD-Serien aller Zeiten und hat mehr als 4 Millionen Exemplare verkauft. Die Workouts sind intensiv, von Gewichtheben Sitzungen bis Yoga und Kickboxen. Kein Stein bleibt unversucht, wenn es darum geht, einen besseren Körper zu bauen.
Tony Horton, der charismatische Gastgeber des P90X, führt Sie mit Demonstrationen, Anleitungen und sogar einer Prise Humor durch das Training. Andere Darsteller während der DVD-Schwitzsitzung zeigen Modifikationen für die Übungen, falls sie zu schwierig oder zu einfach sind.
Wenn Sie P90X als Paket kaufen, erhalten Sie einen Trainingsplan, an den Sie sich halten sollten. Die Workouts rotieren im Laufe der Wochen, so dass du nicht das Gefühl hast, immer den gleichen Trainingsplan zu machen.
Das Ziel ist es, deinen Körper daran zu hindern, sich an das gleiche Training anzupassen, indem du alle paar Wochen die Dinge umstellst. Das DVD-Set bietet insgesamt 12 Trainingseinheiten und die meisten dauern ungefähr eine Stunde.
Brustkorb und Rücken
Dieses Training kombiniert zwei der größten Gruppen von Oberkörpermuskeln: Brust und Rücken. Um diese Muskelgruppen zu trainieren, verwenden Sie zwei klassische Übungen: Push-Up und Pull-Up. Sie werden verschiedene Variationen dieser Übungen verwenden, um das Training interessant und herausfordernd zu halten.
Plyometrie
Dies ist ein high-impact Cardio-Workout mit verschiedenen Jumping-Übungen gefüllt. Mit dieser Sammlung agiler Bewegungen verbrennst du Kalorien und entwickelst deinen inneren Athleten. Von allen P90X Workouts ist dies eine der schwierigsten.
Plyo X ist eines der anspruchsvollsten Trainingseinheiten. Bildnachweis: gpointstudio / iStock / GettyImages Schultern und Arme
Ergreifen Sie Ihre Hanteln und machen Sie sich bereit, die Verbrennung in Ihren Schultern und Armen zu fühlen. Dieses Training kombiniert Variationen der Bizeps Curl, Kurzhantel und fliegen. Wenn Sie nach gerippten Armen und Schultern suchen, ist dieses Training perfekt für Sie.
Yoga X
Dieses Yoga-Training kombiniert den schnellen und Muskel-brennenden Ansatz, für den P90X bekannt ist, mit traditioneller Atmung und Flexibilität. Es ist jedoch keine Pause von der körperverändernden Trainingsintensität, für die P90X bekannt ist. Deine Muskeln werden herausgefordert.
Beine und Rücken
Kniebeugen, Ausfallschritte und Reihen bilden den Großteil der Übungen in diesem Training. Noch einmal, Sie werden eine Reihe von Hanteln benötigen, um die verschiedenen Übungen in diesem Widerstandstraining unterzubringen. Sie werden auch feststellen, dass die Paarung von Oberkörper und Unterkörpermuskulatur im Training überraschend gut funktioniert.
Kenpo X.
Cardio kann langweilig sein, aber P90X hat herausgefunden, wie es interessant bleibt. Kenpo X ist ihre Version eines Kampfkunsttrainings. Sie werden Kicks und Schläge in die Luft werfen, um Kalorien zu verbrennen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.
Die Workouts in P90X sind so konzipiert, dass sie ein- und ausgefahren werden können. Fotokredit: vladans / iStock / GettyImages X Strecken
Nachdem Sie in den anderen Trainingseinheiten Ihre Muskeln, Ihre Lungen und Ihr Herz bis an die Grenzen gebracht haben, brauchen Sie etwas Zeit, um sich zu erholen. Dieses 60-minütige Stretching-Video führt Sie durch Strecken für jeden Teil des Körpers und gibt Ihnen eine eingebaute Erholung, bevor Sie in das nächste Training eintauchen.
Kern Synergistics
Dieses Training hat eine Reihe von Übungen, die sowohl Ihren Kern stärken als auch Ihre Kondition verbessern. Die Bewegungen sind sehr dynamisch, du wirst nicht einfach auf dem Boden sitzen und unzählige Sit-Ups machen. Nehmen Sie ein Paar Hanteln für dieses Training, aber halten Sie sie leicht, etwa 10 Pfund oder weniger.
Brust, Schultern und Trizeps
Es gibt insgesamt 24 Züge in diesem Training. Sie werden Ihre Arme während des Trainings so oft benutzen, dass sie sich danach wie Nudeln anfühlen. Die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln arbeiten alle im Tandem, um die Dinge vom Körper weg zu schieben, so dass Sie bei diesem Training viele Liegestützvariationen machen.
Rücken und Bizeps
Das vorherige Training für Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln hat zwei wichtige Muskelgruppen für den Oberkörper, den Rücken und den Bizeps weggelassen. Der Rücken- und Bizepsmuskel arbeiten gut zusammen, um Dinge in Richtung Ihres Körpers zu ziehen, wie Sie es in einem Pull-up tun würden. Aus diesem Grund gibt es im Video viele Pull-Up- und Klimmzug-Varianten.
Cardio X
Dieses Training kombiniert alle anderen Cardio-Elemente in P90X zusammen. Es gibt eine Yoga-Abteilung, Kenpo und sogar einen Teil des synergistischen Kerntrainings. Sie kombinieren alle Elemente, um die Dinge interessant und motivierend zu halten.
Abtrenner X
Dieses Training ist kurz, süß und auf den Punkt. Du wirst die ganze Aufmerksamkeit auf deine Bauchmuskeln richten, während du Horton durch diese zermürbende Routine folgst. Die meisten Bewegungen sind Sit-Up- und Leg-Raise-Variationen. In den meisten Fällen werden Sie Übungen auf dem Boden machen, während Sie auf dem Rücken liegen.
