Die besten Baseballspieler sind nicht immer die Spieler mit dem größten Talent. Manchmal sind sie die Spieler, die sich ihrem Trainingsprogramm widmen. Ein Baseball-Trainingsprogramm muss sportspezifische Übungen enthalten, die miteinander kombiniert werden, um die Gesamtleistung zu verbessern. Die beste Baseball-Workout-Routine ist in mehrere Phasen aufgeteilt, die das ganze Jahr verteilt sind, individualisierte Übungen und Trainings, die jeden Aspekt des Sports trainieren.
Phasen
Die Baseball-Saison dauert nur ein paar Monate, aber die beste Trainingsroutine umfasst mehrere Phasen während des ganzen Jahres. Jede Phase hat ein spezifisches Ziel und Fokus für die Verbesserung der Leistung während der Spielsaison. Die erste Phase tritt vier bis acht Wochen außerhalb der Saison auf und dient dem Aufbau der Grundkraft. In der zweiten Phase wird während der Vorbereitungsphase sechs Wochen lang maximale Stärke aufgebaut. Die dritte Phase beinhaltet Power Training für vier Wochen in die Saison. Die letzte Phase ist Wartung und erfolgt während der Spielzeit.
Krafttraining
Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil der besten Baseball-Workout-Routine. Die Übungen sollten mit freien Gewichten wie Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells durchgeführt werden, um den Bewegungsumfang zu maximieren und die Kraft des Oberkörpers zu erhalten. Krafttraining Training sollte etwa zwei vor drei Tagen pro Woche stattfinden, ohne Training an Spieltagen. Die besten Krafttrainingsübungen für Baseball-Spieler umfassen Ganzkörper-Funktionsbewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kurzhantelreihen, Liegestütze, Klimmzüge und Kernübungen. Zusammengesetzte Übungen helfen Ihrem Körper, sich als zusammenhängende Einheit zu bewegen.
Beweglichkeit
Ein weiterer wesentlicher Bestandteil der besten Baseball-Training Routine ist Geschwindigkeit Übungen, die Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Beinarbeit und Schnelligkeit trainieren. Geschwindigkeitstraining und Konditionsübungen sind ein besonderer Schwerpunkt während der Trainingsphasen außerhalb der Saison und vor der Saison. Die besten Übungen umfassen Plyometrics wie laterale Sprünge und Boxsprünge sowie Beweglichkeitsübungen mit Fußleitern oder Markierkegeln.
Spezifität
Die beste Trainingsroutine für einen professionellen Baseballspieler bedeutet nicht immer, dass es die beste Trainingsroutine für einen Jugendspieler ist. Die Spieler haben eine große Auswahl an Könnensstufen, was dazu führt, dass die beste Trainingsroutine für jeden einzelnen Spieler entwickelt wird. Die Position jedes Spielers beeinflusst auch das Design des besten Programms. Zum Beispiel hat ein Jugendkrug eine andere Routine als ein College-Outfielder.
