Skoliose ist eine Erkrankung, die zu jeder Zeit des Lebens diagnostiziert werden kann, aber am häufigsten bei Teenagern auftritt. Es ist durch eine Krümmung der Wirbelsäule gekennzeichnet, die dazu führen kann, dass eine Hüfte nach vorne geschoben wird oder eine Schulter höher sitzt als die andere. Die Verbesserung und Aufrechterhaltung Ihrer Körperhaltung - auch wenn Sie sie nicht unbedingt vollständig korrigieren - ist essentiell für das Leben mit Skoliose und die Verhinderung einer Verschlimmerung des Zustands.
Schritt 1
Besprechen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt. Wenn Sie eine starke Krümmung Ihrer Wirbelsäule haben, kann eine Rückenorthese notwendig sein, um eine Verschlimmerung zu verhindern. Unter Behandlung oder sogar Operation, um den Schaden der Skoliose zu reparieren und Ihre Chancen auf ein normales Leben zu erhöhen.
Schritt 2
Führe Strecken vor einer Wand aus. Legen Sie beide Hände in Schulterhöhe auf die Wand. Deine Arme und dein Körper sollten einen 90-Grad-Winkel mit der Wand einnehmen. Strecken Sie Ihren Rücken, indem Sie mit den Händen in die Wand drücken. Halten Sie für einige Sekunden, um die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule und Ihren Beinen vollständig zu spüren.
Schritt 3
Führe Yoga durch, um deine Wirbelsäule zu verlängern und zu stärken, was auch deine Flexibilität und Körperhaltung verbessern wird, laut "Yoga Journal ..." Um Beckenbewegungen zu machen, lege dich auf den Boden mit deinen Armen an deinen Seiten und deinen Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, so dass Ihr Becken in Richtung Himmel angehoben wird. Senken Sie den Rücken mit Kontrolle ab und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken den Boden vollständig berührt. Wiederholen Sie mindestens fünf Mal.
Schritt 4
Machen Sie Pilates, um Ihre Haltung mit Skoliose zu verbessern. Laut Pilates Pro ermutigen diese Übungen Sie, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, einschließlich Ihres Bauches und des unteren Rückens, die dafür verantwortlich sind, Ihren Oberkörper hochzuhalten. Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil oder sehen Sie sich ein Lehrvideo an, um die Grundlagen zu erlernen.
