Defensive Linemen im Fußball haben eine sehr anstrengende und schwierige Arbeit. Sie reihen sich entlang der Angriffslinie gegen die offensive Linie des gegnerischen Teams auf. Ziel ist es, die Offensive zurück in Richtung Quarterback zu fahren, Running Backs vom Durchkommen abzuhalten und generell Ärger für die Offensive des anderen Teams zu verursachen. Es gibt Übungen und Workouts, die einem defensiven Linienrichter helfen können, seine Position zu übertreffen.
Kraftheben
Ein defensiver Linienrichter muss einen sehr starken Oberkörper und Beine haben, um seine Aufgabe effektiv zu erledigen. Er versucht, Spieler, die größer oder größer sind als er selbst, zurückzudrängen. Übungen, die normalerweise Powerliftern vorbehalten sind, geben dem Defensivspieler die rohe Kraft, die er zum Wettkampf benötigt. Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Stossen erhöhen die Schlagkraft. Halten Sie sich an zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen bearbeiten, anstatt an Isolationsbewegungen zur Definition.
Fünf-Mann-Schlitten
Der Fünf-Mann-Schlitten ist eine Fußballübung, um explosive Handgeschwindigkeit und Kraft zu entwickeln, die auf der Verteidigungslinie benötigt wird. Es funktioniert auch Ihre seitliche Fußbewegung. Die Verteidigungslinien sollten sich in einer Linie vor dem ersten Dummy auf dem Schlitten befinden. Steigen Sie in die richtige Position und wenn der Pfiff ertönt, explodieren Sie mit so viel Hebelwirkung wie möglich in den Dummy. Gehe den Schlitten hinunter und attackiere die letzten vier Puppen mit deinen Händen. Arbeiten Sie schnell und mit hoher Intensität.
Reaktionsbohrer
Die Reaktionsübung testet die Reaktionszeit eines defensiven Linienrichters, wenn ein gegnerischer Spieler die Richtung ändert. Legen Sie drei Kegel 7 bis 10 Meter auseinander. Legen Sie einen Lauf zurück auf einen Kegel, mit einem Blocker zwischen den anderen beiden Kegel gegenüber dem defensiven Lineman. Der Trainer steht hinter dem Verteidigungslinienspieler und signalisiert dem Lauf zurück, welcher Weg zu laufen ist. Der defensive Lineman muss den Blocker abwehren und auch darauf reagieren, wo der Lauf zurück läuft und ihn daran hindern, in den Kegel zu kommen.
Initial Step Drill mit Ball
Der anfängliche Stufenbohrer trainiert den Verteidigungslinienrichter, sich nicht zu früh zu bewegen und eine Strafe zu erhalten. Der Fußball ist an ein Seil gebunden, das der Trainer hält. Zwei oder drei defensive Linienrichter stehen in ihren Stellungen. Der Trainer ruft verschiedene Offensivspiele und Kadenzen hervor, bevor er den Ball schließlich wegzieht und der Verteidigungslinie signalisiert. Dies wird ihnen beibringen, ruhig zu bleiben, bis der Ball gerissen ist.
