Die meisten professionellen Ballerinen engagieren sich in einer Art Trainingsprogramm, um ihr Tanztraining zu ergänzen. Deine Trainingsauswahl erfordert eine sorgfältige Abwägung, denn sie muss deine Tanztechnik ergänzen, nicht in Konflikt bringen. Schwimmübungen stärken Rücken, Beine, Oberkörper und Rumpf auf sichere und mit dem Ballett kompatible Weise.
Natalie Portmans Training
Als die Schauspielerin Natalie Portman für ihre Hauptrolle in dem Film "Black Swan" trainierte, ließ ihre Ballettlehrerin, die ehemalige New Yorker Balletttänzerin Mary Helen Bowers, 1 Meile vor jeder zweistündigen Ballettstunde schwimmen. Sie übten eine längliche Version von Der Crawl-Schlag, bei dem die Arme wie ein Schwan vor den Körper gezogen wurden, sagte Bowers im Dezember 2010 der Zeitschrift "Vogue". Die in Bauchlage ausgeführte Kriechfahrt nutzt Bewegungen und Balance-Mechanismen, die denen vieler Tanzbewegungen ähneln. Wenn sich ein Bein hinter Ihrem Körper hebt, reicht Ihr gegenüberliegender Arm über Ihren Kopf.
Atmung und Ausdauer
Eine Ballettvorstellung erfordert aerobe Ausdauer, aber Tanzkurse bieten nicht immer diese Art von Training. Wenn eine Tänzerin ein Stück Choreografie lernt, muss sie aufhören, die Demonstrationen ihres Ausbilders beobachten und dann weitermachen. Diese Art von Stop-and-Start-Training bereitet Sie nicht auf die aeroben Belastungen einer Ballet-Performance vor. Sie benötigen Aerobic-Übungen, um Ihre Ausdauer zu verbessern und um das notwendige niedrige Körpergewicht zu erhalten. Schwimmen bietet tänzerisches, aerobes Training mit geringer Belastung. Die koordinierten Atem- und Bewegungsmuster, die du im Pool verwendest, helfen dir, deine Ausdauer auf der Bühne zu steigern.
Aerobic Übung
Jeder Schaden an Füßen, Knien oder Knöcheln kann deine Karriere als Ballerina zerstören. Schlagkräftige Aerobic-Übungen bedeuten zu viele Risiken für die professionelle Tänzerin, aber Schwimmen baut Ausdauer ohne Anstrengung, erklärt Eliza Gaynor Minden, Autor eines Buches aus dem Jahr 2005 über Ballettkunst und -technik. Strokes, die alle Muskelgruppen Ihres Körpers wie den Schmetterling und den Crawl dynamisch ansprechen, sorgen für das intensivste Aerobic-Workout. Auftriebsgurte, die im Tiefwasserlauf verwendet werden, ermöglichen es dir, eine ausgedehnte Reihe von Sprüngen zu üben, ohne dass deine Füße den Boden des Pools berühren.
Entwicklung der Wahlbeteiligung
Die Teilnahme einer Ballerina oder eine externe Hüftdrehung ist für ihren beruflichen Erfolg unerlässlich. Einige der einfachsten Schwimmzüge bieten eine optimale Umgebung für die Entwicklung Ihrer Wahlbeteiligung. Beim elementaren Rücken- und Seitenschlag werden die Hüften geöffnet und in eine "Froschposition" gebeugt, die Beine gestreckt, so dass sie ein V bilden, und dann die inneren Oberschenkel zusammengezogen, um die Beine zusammen zu ziehen. Um Ihr Ballett Barre Training zu verbessern, nutzen Sie den Widerstand des Wassers und üben Sie die Standplatz-Übungen am Rand des Pools.
