Wenn Sie irgendeine Gewichtsmenge verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Seit 1 Pfund entspricht 3.500 Kalorien, für 20 Pfund. Sie müssen über mehrere Wochen ein Defizit von 70.000 Kalorien erzeugen. Die erfolgreichste Rate des Gewichtsverlusts ist 1 oder 2 lbs. pro Woche sagt Joanne Larsen, R. D. auf Ask the Diätetiker, was bedeutet, mit den richtigen Lebensmitteln und Strategien, könnten Sie 20 £ verlieren. in nur etwa 10 Wochen.
Bedeutung von Kalorien
Kalorien sind wichtig für den Gewichtsverlust, nicht die bestimmten Kombinationen oder Makronährstoffverhältnisse. Eine Studie, die im Februar 2009 im "New England Journal of Medicine" veröffentlicht wurde, verglich vier verschiedene Diätpläne mit unterschiedlichen Mengen an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen. Die Harvard-Forscher kamen zu dem Schluss, dass es letztendlich die kalorienarme Natur der Ernährung war, die zu Verlusten führte, nicht die Nahrungsmittelkombinationen. Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrauchen, und Sie werden Ihre 20 Pfund verlieren. Gehen Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag als eine Frau oder 1.500 als ein Mann warnt MedLine Plus Website.
Überlegungen
Sie könnten technisch Gewicht verlieren, indem Sie Donuts und Pommes Frites den ganzen Tag lang essen, solange Sie unter Ihrer täglichen Brennrate gegessen haben. Ihre Portionsgrößen wären jedoch außergewöhnlich klein, um zu Ihrem Kalorienziel zu passen. Darüber hinaus würden Sie an Nährstoffmangel leiden, Muskelmasse verlieren und sich einem Risiko für gesunde Probleme im Zusammenhang mit zu viel gesättigtem Fett und Zucker ausgesetzt sehen. Eine bessere Strategie besteht darin, ausgewogene Mahlzeiten hervorzuheben, die die meiste Zeit sinnvolle Portionen gesunder Nahrungsmittel enthalten. Dies versorgt Sie mit ausreichender Ernährung für Wachstum und Energie und erlaubt Ihnen, ausreichend große Portionen zu essen, um sich während einer Diät nicht benachteiligt und frustriert zu fühlen.
Arten von Lebensmitteln
Um 20 Pfund zu verlieren. mit einer Rate von 1 oder 1 lbs. pro Woche, betonen Sie Vollwertkost mit einer niedrigen Kaloriendichte. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten um wässriges, grünes Gemüse auf, das Nahrung und Ballaststoffe bietet, aber nicht viele Kalorien pro Portion. Sie können 3 Tassen rohen Spinat für nur 15 Kalorien essen, während eine kleine Bestellung von Pommes frites von McDonalds 230 Kalorien kostet. Wählen Sie magere Proteine - Fisch, hautlose Truthahn oder Hühnerbrust, Garnelen oder sehr mageres Rindfleisch - und essen nur zwei vor drei, 3 Unzen. Portionen täglich. Ausmessen ? Bei jeder Mahlzeit und jedem Imbiss nehmen Sie eine Portion Getreide oder eine Scheibe Brot zu sich und wählen so viele Sorten wie möglich. Wählen Sie braunen Reis auf Weiß, Vollkornbrot auf Weiß und Haferflocken statt Puffreis. Wenn Sie Ihre 20 Pfund verlieren wollen. schnell, Sie haben nicht viel Platz für diskretionäre Kalorien, die aus gesättigten Fetten kommen, die Butter und fettes Fleisch, Zucker aus Limonaden oder Süßigkeiten oder Alkohol enthalten.
Missverständnisse
Viele Leute denken, dass Fett der Feind ist, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Körper braucht Fett, um die inneren Organe zu puffern, die Hormonproduktion zu regulieren, das Haar und die Haut gesund zu halten und bestimmte Vitamine aufzunehmen. Alle Fette sind nicht optimal für Ihre Gesundheit oder Gewichtsverlust Ziele. Eine Diät, 20 Pfund zu verlieren. betont ungesättigte Fette, wie sie in Oliven- und Rapsöl, Avocados, fettem Fisch, Nüssen und Samen vorkommen. Schießen Sie für 25 Prozent bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus diesen gesunden Quellen, vermeiden Sie gesättigte Fette und schneiden Sie Transfette aus - die in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen - insgesamt, rät die American Heart Association.
Übung
Obwohl Sie allein durch Diät abnehmen können, werden Sie wahrscheinlich mehr Erfolg haben, wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel mit Sport kombinieren. Neunundachtzig Prozent der Mitglieder der National Weight Control Registry - eine fortlaufende Forschungsgruppe erfolgreicher Verlierer, die durchschnittlich 66 Pfund gehalten haben. seit über fünf Jahren - gebrauchte Diät und Bewegung, um ihre Ziele zu erreichen. Nur 10 Prozent verwendeten Diät allein, und 1 Prozent verwendete Übung sagt nur der amerikanische Rat auf Übung. Folgen Sie den Richtlinien des American College of Sports Medicine und versuchen Sie, fünf Stunden pro Woche etwa eine Stunde moderater Intensität der kardiovaskulären Aktivität zu integrieren, um Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse zu steigern.
