Sie können geschredderte, vaskuläre Arme bekommen, indem Sie Ihr Körperfett senken und Übungen mit freiem Gewicht machen. Ihre Venen werden deutlicher, wenn Sie Fett durch die Kombination von Diät und Bewegung um Ihre Muskeln herum verteilen. Das Training mit freien Gewichten fördert die Muskeldefinition und hilft Ihnen dabei, mehr zerfetzte, gerissene Armmuskeln zu erzeugen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm oder eine Diät beginnen.
Schritt 1
Machen Sie Hantel-Kickbacks, um geschredderte, muskulöse Trizepsmuskeln zu bekommen. Mit dem linken Knie auf eine flache Bank knien. Stützen Sie Ihren Körper mit Ihrer linken Hand. Fassen Sie eine Hantel mit Ihrer rechten Hand und positionieren Sie Ihren rechten Oberarm parallel zum Boden. Langsam deinen rechten Arm ausstrecken. Setzen Sie die Bewegung fort, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist, und halten Sie die Spitzenkontraktion für einen Moment fest. Senken Sie das Gewicht langsam ab, bis der untere Arm senkrecht zum Boden steht. Machen Sie vier Sätze mit 15 Wiederholungen, die zwischen den Sätzen 35 Sekunden dauern.
Schritt 2
Führen Sie Hantel-Konzentrations-Curls durch, um Bizeps und Unterarmmuskeln zu rippen. Setzen Sie sich auf eine flache Bank und fassen Sie mit der rechten Hand eine Hantel. Positionieren Sie die Rückseite Ihres rechten Oberarms auf Ihrem inneren rechten Oberschenkel. Heben Sie das Gewicht in einer Curling-Bewegung auf Ihre rechte Schulter. Senken Sie die Hantel langsam ab, bis der Arm vollständig ausgefahren ist. Mache vier Sätze von 15 Wiederholungen. Pause zwischen den Sätzen für 35 Sekunden.
Schritt 3
Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr und das Körperfett, um mehr vaskuläre Armmuskeln zu entwickeln. Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag durch eine Kombination aus Diät und Sport zu sich nehmen.
Schritt 4
Laufen, laufen oder joggen Sie für 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Herz-Kreislauf-Aktivität verbessert auch Ihre Stimmung und steigert die Herzgesundheit. Ihre Armmuskeln werden vaskulär, wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett senken.
Schritt 5
Essen Sie Obst, Gemüse und magere Proteine wie Putenbrust, um Kalorien zu reduzieren und Fett zu verlieren. Obst und Gemüse sind kalorienarme Lebensmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen. Schlanke Proteine versorgen Ihre Muskeln mit Aminosäuren und treiben Ihre freien Trainingseinheiten an.
Tipps
- Trainiere deine Arme einmal pro Woche, um Übertraining zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu sehen. Wärmen Sie sich mit fünf Minuten Jogging auf und dehnen Sie vor dem Training 10 Minuten lang, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
