Übung ist in der Regel während der gesamten Schwangerschaft sicher. Beginnen Sie jedoch nicht mit dem Training, bis Ihr Arzt Ihnen nach Ihrem ersten pränatalen Termin die Erlaubnis erteilt. Wenn Sie keinen pränatalen Termin vereinbart haben, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, damit Ihre Schwangerschaft bestätigt werden kann und Ihr Arzt über Ihre Einschränkung der körperlichen Einschränkung sprechen kann.
Leistungen
Sie und Ihr Baby können in der Regel während der Schwangerschaft von körperlicher Aktivität profitieren, und Sport kann zur Linderung einiger unerwünschter Schwangerschaftssymptome beitragen. Viele Frauen fühlen sich im ersten Trimester der Schwangerschaft aufgrund erhöhter Progesteronkonzentrationen erschöpft, aber Ihre Gefühle der extremen Müdigkeit werden wahrscheinlich erst in den nächsten Wochen beginnen. Andere häufige Symptome, die Sie im ersten Trimester erfahren können, sind Rückenschmerzen, Verstopfung, Angst, Stimmungsschwankungen und Blähungen. Bewegung beschleunigt die Geschwindigkeit, mit der sich Nahrung durch den Darm bewegt, was von Verstopfung und Blähungen befreit. Bewegung verbessert Ihre Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen, die Stimmungsschwankungen stabilisiert und Schwangerschaftsängste reduziert. Übung hilft Ihnen auch, besser zu schlafen. Arbeit und Geburt sind leichter, wenn Sie während der gesamten Schwangerschaft trainieren, weil Ihre Muskeln stärker sind und Ihre Ausdauer für eine längere Drücksitzung bereit ist.
Sicherheit
Wenn Sie vor der Schwangerschaft trainiert haben, können Sie Ihre Trainingsroutine in der Regel mit einigen Änderungen fortsetzen. Entfernen Sie Übungen, die plötzliche Richtungsänderungen, Rütteln, Springen und Springen enthalten; Ihre Gelenke sind während der Schwangerschaft entspannt und anfälliger für Verletzungen. Sie können immer noch Übungen machen, bei denen Sie vier Wochen nach der Schwangerschaft flach auf dem Rücken liegen müssen, aber Sie müssen diese Übungen nach dem ersten Trimester abbrechen. Sie können Gewichte so lange heben, wie Sie nicht in Ihren maximalen Ebenen heben. Wenn Übung zu Ihrer Routine neu ist, beginnen Sie allmählich. Trainieren Sie 10 Minuten pro Tag und fügen Sie am Ende jeder Woche weitere 10 Minuten hinzu, bis Sie 30 Minuten pro Tag trainieren. Steigern Sie die Intensität Ihrer Übung auch wöchentlich. Niemals bei heißem Wetter im Freien trainieren; Überhitzung gefährdet Ihr Baby. Wenn Sie während des Trainings keine Konversation führen können, trainieren Sie zu stark.
Übungen
Schwangere Frauen sollten mindestens 150 Minuten aerobischer Aktivität mittlerer Intensität pro Woche erhalten. Walking, Schwimmen, Wassergymnastik und Yoga sind akzeptable Übungen für schwangere Frauen. Schwangere Frauen können diese Übungen oft ab der vierten Schwangerschaftswoche bis zum Tag der Geburt durchführen. Schwimmen und Wassergymnastik sind beliebte Schwangerschaften, weil sie Ihren Körper während des Trainings kühl halten, Schwellungen reduzieren und das Risiko von Gelenkverletzungen reduzieren. Wenn Sie ein Läufer oder Jogger vor der Schwangerschaft waren, können Sie in der Regel weitermachen, aber zuerst von Ihrem Arzt genehmigt werden. Radfahren ist eine geeignete Übung in der vierten Schwangerschaftswoche, aber ein stationäres Fahrrad wird wegen des Sturzrisikos bevorzugt, besonders wenn sich die Schwerkraft verschiebt, wenn der Bauch größer wird.
Überlegungen
Wenn Sie zuvor eine Fehlgeburt hatten oder ein Risiko für eine komplizierte Schwangerschaft haben, kann Ihr Arzt von der Übung abraten oder die Übungen, die Sie durchführen können, eingeschränkt sein. Wenn Sie Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Blutungen aus der Scheide oder aus der Scheide austretende Flüssigkeiten verspüren, hören Sie auf zu trainieren und konsultieren Sie Ihren Arzt. Dies sind Symptome einer frühen Fehlgeburt. Wenn Sie Ihre Schwangerschaft nicht mit einem positiven Testergebnis bestätigt haben, sind dies auch Symptome Ihrer Periode und können darauf hinweisen, dass Sie nicht schwanger waren.
