Ihr Gewicht kann von der Zeit, in der Sie aufwachen, bis zu dem Zeitpunkt schwanken, an dem Sie schlafen gehen, je nachdem, was Sie essen, wie viel Sie essen und ob Sie tagsüber trainiert haben oder nicht. Obwohl Sie nicht über Nacht unzählige Pfund loswerden können, werden Sie gute Essgewohnheiten haben, viel Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben, um langfristig in realistischen Schritten abnehmen zu können.
Vermeiden Sie unregelmäßiges Essen
Unregelmäßiges Essen während des Tages führt eher zu Gewichtszunahme als Nachtrinken. Eine 2000 Studie im Journal of Medicine & Science in Sport & Bewegung untersuchte die Essgewohnheiten von 62 weiblichen College-Athleten. Einige der Frauen waren Läufer und einige waren Elite-Gymnastinnen. Forscher entdeckten, dass, wenn beide Gruppen von weiblichen Athleten sporadisch über den Tag verteilt ein großes Energiedefizit erzeugten, sie eher einen höheren Prozentsatz an Körperfett hatten als die Frauen, die regelmäßiger aßen.
Überspringe das große Abendessen
Obwohl es keine konkreten Untersuchungen gibt, die darauf hinweisen, dass das Essen nach einer bestimmten Zeit in der Nacht zu Gewichtszunahme führt, ist es am besten, ein großes Abendessen zu vermeiden. Unsere Körper verlangsamen sich tatsächlich am Abend, was bedeutet, dass Kalorien, die Sie am Ende des Tages konsumieren, eher gespeichert als verbraucht werden. Sie können leicht vermeiden, ein großes Abendessen zu essen, indem Sie Ihre größte Mahlzeit am Mittagessen essen. Oder verhindern Sie den nächtlichen Hunger, indem Sie tagsüber eiweißreiche Snacks zwischen den Mahlzeiten hinzufügen.
Entgiften Sie Ihren Körper
Anstatt sich auf Ergänzungen zu verlassen, um Ihnen zu helfen, unerwünschte Pfunde zu trimmen, zielen Sie auf eine einfache Methode, die Ihren Körper natürlich von Unreinheiten, Giftstoffen, Fetten und Schleim reinigt, die Ihr System verstopfen können. Zum Beispiel entgiftet Apfelessig bestimmte Organe in Ihrem Körper und wirkt als Reiniger, der Fette und Schleimablagerungen im Körper abbaut. Es hilft auch, die Gesundheit und das reibungslose Funktionieren von Organen wie Nieren, Leber und Lunge zu erhalten.
Trinke viel Wasser
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie viel Wasser trinken. Trinkwasser bremst den Hunger, spült Ihr System von schädlichen Giftstoffen und fördert Ihren Stoffwechsel. Probieren Sie ein warmes Glas Wasser mit einem Teelöffel Ingwer Saft, Limette und Honig zuerst am Morgen, die Giftstoffe in Ihrem Körper aufgebaut werden. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, kohlensäurehaltige Getränke und Koffein, die Sie aufblähen und dehydrieren, besonders kurz vor dem Zubettgehen.
Regelmäßig Sport treiben
Trainieren ist der Schlüssel, um fit, trim und gesund zu bleiben. Wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten, versuchen Sie hochintensive Aerobic-Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Trainieren in der Nacht, wenn Sie am Morgen keine Zeit haben, wird auch Ihren Schlaf nicht stören. Eine Studie der Universität von Kalifornien in San Diego zeigte, dass drei Stunden Fahrradfahren bei 70 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme bei hellem Licht die gesunden Männer nicht daran hinderten, zu fallen und zu schlafen.
