Wenn Sie ein Laufband fehlt und das Wetter ist miserabel, Joggen im Ort möglicherweise Ihre einzige Option, wenn Sie an diesem Tag laufen möchten. Während Joggen an Ort und Stelle verbrennt Kalorien und erhöht Ihre Herzfrequenz, verpassen Sie einige der Vorteile durch Joggen im Freien oder auf einem Laufband gewonnen.
Bequemlichkeit
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, wöchentlich 150 Minuten aerobe Aktivität zu absolvieren, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Ihre Trainingszeit erhöhen. Jogging an Ort und Stelle könnte die bequemste Art sein, Sport zu treiben, weil es jederzeit und überall möglich ist. Aber während es bequemer ist, können Sie Ihre Fitness- oder Abnehmziele schneller erreichen, indem Sie draußen joggen.
Kalorien verbrannt
Die Kalorienverbrennung beim Joggen ist deutlich geringer als beim Joggen. Wenn Sie nach draußen joggen, können Sie Ihr Gelände wechseln, was die Anforderungen an Ihren Körper erhöhen kann. Zum Beispiel ist das Bergauffahren anstrengender als das Laufen auf einer ebenen Fläche. Ein 150-Pfund-Person verbrennt 272 Kalorien in 30 Minuten joggen an Ort und Stelle, während 30 Minuten im Freien bei einer Acht-Minuten-pro-Meile-Tempo Joggen verbrennt 425 Kalorien.
Intensität
Ob beim Joggen vor Ort oder im Freien, Sie können Ihre Intensität während des Trainings erhöhen. Wenn Sie an Ort und Stelle joggen, erhöhen Sie Ihre Anstrengungen, indem Sie Ihre Knie höher an die Brust halten und Gewichte für den Widerstand verwenden. Wenn Sie draußen joggen, erhöhen Sie Ihre Schrittlänge, Geschwindigkeit und sogar Ihre Steigung. Während beide effektiv sind, wenn es darum geht, Ihr Training zu intensivieren, stellt das Modifizieren Ihres Outdoor-Laufs auf diese Weise eine größere Nachfrage auf Ihren Körper als das Heben Ihrer Knie höher.
Muskeln gearbeitet
Beide Aktivitäten arbeiten die wichtigsten Muskeln Ihres Körpers. Beim Joggen und Joggen im Freien werden Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Waden betroffen. Ihr Kern wird auch in beiden Übungen trainiert und stabilisiert Ihren Körper während der Bewegung. Der Oberkörper ist in Bewegung, wenn Sie Ihre Arme schwingen. Sie können mehr Oberkörpermuskeln trainieren, die im Freien joggen, weil Sie Ihre Arme benutzen müssen, um Ihren Körper vorwärts zu treiben. Wenn Sie an Ort und Stelle joggen, verlassen Sie sich weniger auf Ihren Oberkörper als auf Schwung.
