Jeden Tag sollten Frauen mindestens 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12 konsumieren, um die richtige Gehirnfunktion und die Produktion roter Blutkörperchen aufrechtzuerhalten. Schwangere oder stillende Frauen sollten täglich mehr von diesem wasserlöslichen Nährstoff - 2,6 bzw. 2,8 Mikrogramm - zu sich nehmen. Vitamin B-12 kommt aus Fleisch, Eiern, Milchprodukten und angereicherten Körnern. Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12 in Ihrer Ernährung oder von Ihrem Multivitamin bekommen, besteht das Risiko, dass Sie einen Vitamin-B12-Mangel entwickeln. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie bei Frauen Symptome eines Vitamin B12-Mangels entwickeln.
Magenbeschwerden und unregelmäßige Stuhlgang
Wenn Sie einen niedrigen Vitamin-B12-Spiegel haben, können Sie unter anhaltenden Magenbeschwerden wie Übelkeit oder Appetitlosigkeit leiden. Seltene oder schwierige Stuhlgänge, auch Verstopfung genannt, können auftreten und zu Bauchschmerzen oder Krämpfen führen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie wiederkehrende Anfälle von Verstopfung erleben. Unbehandelt kann Verstopfung zu medizinischen Komplikationen wie Darmverstopfung führen.
Taubheit oder Kribbeln
Ohne ausreichende Vorräte an Vitamin B-12 kann das zentrale Nervensystem Ihres Körpers nicht normal funktionieren und beschädigt werden. Folglich können Sie ungewöhnliche Empfindungen der Taubheit oder des Kribbelns in Ihren Extremitäten erfahren, warnt das Büro von diätetischen Ergänzungen. Sie können auch bemerken, dass Ihre Haut ungewöhnlich blass erscheint. Wenn ungewöhnliche Körperempfindungen Sie davon abhalten, Ihre Hände oder Füße normal zu benutzen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um ihn weiter zu untersuchen und zu pflegen.
Ermüdung oder Schwäche
Eine schlechte Produktion roter Blutkörperchen, verursacht durch niedrige Vitamin-B12-Spiegel, begrenzt die Menge an Sauerstoff, die Ihre Organe, Gewebe und Zellen aufnehmen. Ohne ausreichende Sauerstoffversorgung können Ihre Zellen nicht die Energie produzieren, die Ihr Körper braucht, was zu Ermüdungs- oder Schwäche-Symptomen führen kann. Übermäßige Erschöpfung kann es für Sie schwierig machen, sich während Ihrer normalen täglichen Routine zu konzentrieren oder aktiv zu bleiben.
Stimmung oder mentale Veränderungen
Ein Vitamin-B12-Mangel kann auch die Menge an verfügbarem Sauerstoff für die Neuronen in Ihrem Gehirn verringern. Schlechte Sauerstoffwerte im Gehirn beeinträchtigen die Geschwindigkeit, mit der Ihre Neuronen Signale durch Ihren Körper übertragen können. Als Folge können Sie ungewöhnliche Stimmungsschwankungen oder mentale Veränderungen wie Schwindel, Konzentrationsschwierigkeiten, Verwirrtheit, Depression oder Gedächtnisverlust als Symptome eines Vitamin-B12-Mangels entwickeln. Wenn Sie plötzliche oder schwerwiegende Veränderungen in Ihrer Stimmung oder geistigen Klarheit bemerken, suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf. Diese Symptome eines Vitamin-B12-Mangels können auch Anzeichen für andere medizinische Probleme wie Aneurysma oder psychische Probleme sein.
